Se pensi di dimagrire rimanendo sul divano purtroppo ti devo avvisare che non perderai granché.

Abbiamo già visto i vari integratori per dimagrire e quelli per dimagrire in menopausa, ora però manca l’attività fisica, ovvero i migliori esercizi per dimagrire velocemente anche a casa!

esercizi per dimagrire velocemente

A parte la dieta e gli integratori per dimagrire, l’esercizio fisico è una delle strategie più comuni utilizzate da chi cerca di perdere i chili di troppo.

Bruciare calorie, questo è fondamentale nella perdita di peso.

Per perdere peso o mantenere la perdita di peso, avrai bisogno fino a 300 minuti di moderata attività fisica a settimana.

La media è di circa 60 minuti, cinque giorni alla settimana.

Questo chiaramente dipende anche da quante calorie assumi giornalmente!

Ma vediamo ora i migliori esercizi per dimagrire velocemente, sia cardio che limitati ad alcune parti del corpo dove si deposita il grasso, come fianchi, pancia, glutei e gambe.

Alcuni di questi esercizi possono essere svolti anche con dei pesi, come manubri o bilanciere.

ESERCIZI CARDIO PER DIMAGRIRE

Gli allenamenti cardio aumentano la frequenza cardiaca e per questo motivo sono gli esercizi più efficaci per perdere peso.

Infatti, maggiore è il battito cardiaco maggiore sarà il grasso bruciato.

Porta anche altri benefici come eliminare la cellulite in modo naturale.

Per l’attività cardio è anche possibile suddividere in 2 parti della giornata l’esercizio, nel caso tu fossi molto impegnato.

Ecco i migliori esercizi cardio per dimagrire:

 #1    CARDIO A BASSA INTENSITÀ

Non è necessario fare esercizio fisico ad alta intensità per perdere peso.

Se sei un principiante o hai delle limitazioni fisiche, il cardio a bassa intensità può anche aiutarti a bruciare calorie e a perdere peso.

Questi allenamenti includono jogging, ciclismo, camminata veloce, nuoto e aerobica.

Inizi lentamente e aumenta gradualmente l’intensità man mano che ti adatti alla nuova routine.

 #2    SALTI CON LA CORDA

Saltare la corda non solo migliora la coordinazione e le funzioni cognitive, ma l’intensità di questo allenamento aumenta la frequenza cardiaca, aiutandoti a bruciare circa 1300 calorie all’ora.

 #3    CORSA SULLE SCALE

Può sembrare inusuale ma correre su e giù sulle scale è uno dei modi migliori per perdere peso.

Infatti, una persona obesa può perdere fino a 300 calorie in solo 10 minuti di corsa.

ESERCIZI PER DIMAGRIRE LA PANCIA

Eliminare il grasso della pancia può sembrare un compito quasi impossibile, ma è il luogo più pericoloso per immagazzinare il grasso nel corpo e circonda gli organi interni rendendo più difficile il loro corretto funzionamento.

Conosciuto anche come grasso viscerale, questo grasso poco attraente circola in tutto il flusso sanguigno mettendoti a maggior rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Ecco i migliori esercizi per dimagrire pancia e fianchi:

 #1    BURPEE

Questo esercizio è uno dei migliori per dimagrire la pancia in quanto lavora con molti muscoli.

È un esercizio esplosivo che comporta il passaggio da una posizione di spinta ad un salto e ritorno ad una posizione di spinta.

Uno studio dell’American College of Sports Medicine ha scoperto che 10 ripetizioni veloci sono altrettanto efficaci nel far accelerare il metabolismo, quanto uno sprint di 30 secondi a tutto gas, in modo da bruciare il grasso della pancia più velocemente che mai.

 #2    SCALATORE DI MONTAGNA

Questo esercizio è praticamente un Plank in movimento. Le mani rimangono fisse a terra ma dovrai portare i piedi verso il petto mantenendo la posizione.

Si può anche fare con degli intervalli, in modo da aumentare la frequenza cardiaca e bruciare diverse calorie.

Per esempio, fare quante più ripetizioni possibili per 20 secondi, riposare per 10 e ripetere per 4 minuti.

 #3    SWING CON KETTLEBELL (O MANUBRIO)

Questo potrebbe esercizio non dovrebbe mai mancare se sei alla ricerca di perdere il grasso della pancia.

Ti basterà alzare il Kettlebell da terra fino all’altezza delle spalle in modo da far lavorare glutei, fianchi e quadricipiti.

 #4    ESERCIZIO CON LA PALLA MEDICA

L’esercizio con la palla medica più efficace per dimagrire fianchi e pancia consiste nel tenere una palla medica tra le meni sopra la testa, farla rimbalzare a terra e riprenderla.

La palla medica, anche di pochi chili, non rimbalza molto e quindi dovrai fare un movimento di spinta più importante, andando a lavorare i muscoli tra il collo e i fianchi.

ESERCIZI PER DIMAGRIRE LE GAMBE

Per perdere peso dalle gambe e dai glutei è importante fare esercizi che svolgono degli ampi movimenti.

Non basterà nemmeno svolgerne uno soltanto, ma solo la sinergia di più esercizi potrà portare a risultati convincenti.

Questi esercizi sono anche dei rimedi per le gambe gonfie.

Ecco i migliori esercizi per dimagrire gambe e glutei:

 #1    SQUAT

Lo squat è senza dubbio uno dei migliori esercizi per dimagrire gambe e glutei, ma in generale per diverse parti del corpo.

Ti basterà svolgere correttamente l’esercizio con un bilanciere o dei manubri al di sopra delle spalle, abbassarti e rialzarti.

 #2    SQUAT FRONTALI

Gli squat frontali sono ancora più impegnativi rispetto allo squat normale.

Praticamente il carico invece di stare dietro le spalle si tiene davanti, riducendo di molto lo stress sulla parte bassa della schiena.

 #3    AFFONDI AVANTI E INDIETRO

Gli affondi in avanzamento, avanti e indietro sono anche ottimi per dimagrire le cosce.

Si eseguono facendo un passo indietro, scendendo con il ginocchio che sfiora il pavimento e successivamente si spinge in avanti.

Per maggiori benefici è possibile utilizzar dei manubri.

 #4    STACCO DA TERRA 

Questo esercizio è uno dei migliori per dimagrire i glutei, rendendoli più sodi e tonici.

Basterà mettersi in posizione eretta e alzare da terra un bilanciere o manubrio e ritornare nella posizione iniziale.

CONCLUSIONI

L’attività fisica per dimagrire è chiaramente l’aspetto più faticoso della faccenda.

Tuttavia potresti svolgere alcuni di questi esercizi per dimagrire velocemente a casa e successivamente applicare solo quelli che trovi più adatti a te.

Ricordati comunque che le calorie in eccesso in un modo o nell’altro dovranno essere ridotte (con la dieta) o smaltite attraverso l’attività fisica!

Hai trovato l’articolo interessante?  Condividilo su..

Condividi su facebook
Condividi su twitter
Condividi su whatsapp
Condividi su email

Medical Disclaimer

I contenuti di questo articolo sono creati e pubblicati solo a scopo informativo. Non sostituiscono un consiglio medico professionale e non devono essere considerati dei consigli personali. 

Disclaimer Affiliazione

In questo sito sono presenti link di affiliazione, generalmente Amazon e in qualità di Affiliato Amazon io ricevo un guadagno dagli acquisti idonei, in base all’Accordo Operativo.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *