- Aggiornato il 23 Ottobre 2020
- Scritto da:
- Alessandro Cettul
- Fabrizia Ghione
- INDICE
- 1 CHE COS’È LA MENOPAUSA?
- 2 QUANDO INIZIA LA MENOPAUSA E QUANTO DURA?
- 3 PERIMENOPAUSA, MENOPAUSA E POSTMENOPAUSA: QUALI SONO LE DIFFERENZE?
- 4 QUALI SONO I SINTOMI DELLA MENOPAUSA?
- 5 INTEGRATORI PER MENOPAUSA: ECCO I MIGLIORI!
- 6 ALTRI INTEGRATORI PER LA MENOPAUSA
- 7 VITAMINE NECESSARIE IN MENOPAUSA
- 8 MENOPAUSA: RIMEDI NATURALI
- 9 CONCLUSIONI
Molte donne rifiutano i rischi associati alla terapia ormonale sostitutiva per curare i sintomi della menopausa.
Diverse donne preferiscono assumere degli integratori naturali per la menopausa.
Poiché le donne in menopausa devono affrontare livelli fluttuanti di estrogeni e progesterone, probabilmente sperimenteranno sintomi quali vampate di calore, insonnia, depressione, dolore al seno e sbalzi d’umore che possono essere in parte ridotti da integratori per la menopausa, vitamine specifiche, dieta corretta e uno sano stile di vita.
Vediamo come!
CHE COS’È LA MENOPAUSA?
La menopausa si verifica quando una donna non ha le mestruazioni per 12 mesi consecutivi e non ha più probabilità di rimanere incinta naturalmente.
Di solito inizia tra i 45 e i 55 anni, ma può svilupparsi prima o dopo questa fascia di età.
La menopausa può causare sintomi fastidiosi, come vampate di calore e aumento di peso.
In quest’ultimo caso puoi dare un’occhiata anche ai migliori integratori per dimagrire.
Per la maggior parte delle donne, il trattamento medico non è necessario per la menopausa.
QUANDO INIZIA LA MENOPAUSA E QUANTO DURA?
La maggior parte delle donne iniziano a sviluppare i sintomi della menopausa circa quattro anni prima del loro ultimo ciclo.
I sintomi continuano spesso fino a circa quattro anni dopo l’ultimo ciclo della donna.
Un piccolo numero di donne sperimentano i sintomi della menopausa fino ad un decennio prima che la menopausa si verifichi effettivamente, e 1 donna su 10 sperimenta i sintomi della menopausa per 12 anni dopo il loro ultimo ciclo mestruale.
L’età media per la menopausa è di 51 anni, anche se può verificarsi in media fino a due anni prima per le donne afro-americane e latine.
Ci sono molti fattori che aiutano a determinare quando inizia la menopausa, tra cui la genetica e la salute delle ovaie.
La perimenopausa si verifica prima della menopausa.
La perimenopausa è un momento in cui gli ormoni iniziano a cambiare in preparazione alla menopausa.
Può durare da pochi mesi a diversi anni.
Molte donne iniziano perimenopausa poco dopo i 45 anni.
Altre donne saltano la perimenopausa ed entrano in menopausa all’improvviso.
Circa l’1 per cento delle donne iniziano la menopausa prima dei 40 anni, che si chiama menopausa prematura o insufficienza ovarica primaria.
Circa il 5 per cento delle donne sono in menopausa tra i 40 e 45 anni.
In questo caso si parla di menopausa precoce.
PERIMENOPAUSA, MENOPAUSA E POSTMENOPAUSA: QUALI SONO LE DIFFERENZE?
Durante la perimenopausa il ciclo mestruale diventa irregolare.
Può essere in ritardo o saltare completamente una o due volte.
Il flusso mestruale può anche diventare più pesante o più leggero.
La menopausa è definita come una mancanza di mestruazioni per un anno intero.
La post-menopausa si riferisce agli anni successivi alla menopausa.
QUALI SONO I SINTOMI DELLA MENOPAUSA?
L’esperienza della menopausa di ogni donna è unica.
I sintomi sono di solito più gravi quando la menopausa si verifica improvvisamente o per un periodo di tempo più breve.
Le condizioni che hanno un impatto sulla salute delle ovaie, come il cancro o l’isterectomia, o alcune scelte di vita, come il tabagismo, tendono ad aumentare la gravità e la durata dei sintomi.
A parte i cambiamenti mestruali, i sintomi della perimenopausa, menopausa e postmenopausa sono generalmente gli stessi.
Il primi sintomi più comuni di perimenopausa sono:
- Mestruazioni meno frequenti
- Periodi più pesanti o più leggeri di quelli che si verificano normalmente
- Sintomi vasomotori, tra cui vampate di calore, sudorazione notturna e vampate di calore
Si stima che il 75% delle donne soffre di vampate di calore in menopausa.
Altri sintomi comuni della menopausa includono:
- Insonnia
- Secchezza vaginale
- Aumento di peso
- Depressione
- Inquietudine
- Difficoltà di concentrazione e problemi di memoria
- Desiderio sessuale ridotto
- Pelle, bocca e occhi secchi
- Aumento della diuresi
- Seni dolenti o teneri
- Cefalee
- Palpitazioni
- Cistite e infezioni del tratto urinario (UTI)
- Massa muscolare ridotta
- Dolore alle articolazioni
- Massa ossea ridotta
- Seno meno pieno
- Diradamento o perdita di capelli
- Aumento della crescita dei peli su altre aree del corpo, come viso, collo, petto e parte superiore della schiena
INTEGRATORI PER MENOPAUSA: ECCO I MIGLIORI!
In questa lista di integratori per la menopausa ci sono principalmente prodotti che svolgono un’azione abbastanza completa per la riduzione dei sintomi.
Più nello specifico è possibile trovare degli integratori per le vampate di calore e sudorazioni notturne e per dimagrire durante la menopausa in questi 2 articoli:
Mentre questi sono gli integratori per la menopausa in generale:
INTEGRATORE PER MENOPAUSA MIGLIORE!
#1 BLACK COHOSH
Nr. di Studi: [13] – Efficacia
Black Cohosh è l’integratore più popolare per la menopausa in Nord America, ma nelle ricerche i risultati sono misti.
Sembra che ci sia qualche beneficio rispetto al placebo.
Per quanto riguarda la menopausa l’effetto placebo sembra essere abbastanza potente rispetto ad altre patologie studiate.
Dove acquistare il Black Cohosh?
#2 MACA
Nr. di Studi: [1] – Efficacia
La Maca è una pianta spesso utilizzata come afrodisiaco.
Uno studio ha notato una riduzione dei sintomi associati alla menopausa.
Sembra poter ridurre anche ansia e depressione.
Dove acquistare la Maca?
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#3 CORTECCIA DI PINO
Nr. di Studi: [1] – Efficacia
La Corteccia di Pino o Picnogenolo sembra essere molto efficace per la salute in generale, soprattutto per chi soffre di diabete.
Inoltre, uno studio di 8 settimane, suggerisce una diminuzione di alcuni sintomi della menopausa.
Dove acquistare la Corteccia di Pino?
#4 PAPPA REALE
Nr. di Studi: [1] – Efficacia
La Pappa Reale è una gelatina nutriente con una composizione simile al polline, creata dalle api operaie.
Una diminuzione dei sintomi legati alla menopausa sono stati notati con l’ingestione di pappa reale.
Dove acquistare la Pappa Reale?
#5 VALERIANA
Nr. di Studi: [2] – Efficacia
La Valeriana è comunemente usata per i suoi effetti sedativi e di riduzione dell’ansia.
Prove limitate suggeriscono anche l’efficacia nel trattamento dei sintomi della menopausa, in particolare le vampate di calore e i problemi d’insonnia.
Dove acquistare la Valeriana?
#6 PANAX GINSENG
Nr. di Studi: [3] – Efficacia
Il Panax Ginseng è una pianta che sembra avere molti benefici.
Generalmente sembra efficace per migliorare l’umore, aumentare le difese immunitarie, mantenere sano il cervello e anche come afrodisiaco.
Infatti, il ginseng sembra proprio in grado di diminuire i sintomi associati alla menopausa per lo più legati alla libido.
Dove acquistare il Panax Ginseng?
ALTRI INTEGRATORI PER LA MENOPAUSA
Oltre ai già citati sopra esistono altri integratori per la menopausa efficaci che risultano utili contro i vari sintomi.
Questi mix di ingredienti possono avere la capacità di inibire l’aromatasi e di bloccare l’effetto degli estrogeni.
Tra gli ingredienti, oltre a quelli elencati sopra, è possibile trovare: fitoestrogeni, trifoglio rosso e vitamine importanti per la menopausa.
Inoltre è possibile trovare anche integratori per la menopausa senza soia (in questo elenco ad esclusione di Donna Life Retard).
Ecco i migliori:
VITAMINE NECESSARIE IN MENOPAUSA
Durante la menopausa, alcune donne presentano solo sintomi minori mentre altre sintomi molto più gravi.
Alcune vitamine possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa e sostenere la salute generale.
Con la diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo, aumenta il rischio di sviluppare alcune patologie come:
- Osteoporosi
- Malattie cardiache
- Incontinenza urinaria
Queste sono le vitamine necessarie da prendere in menopausa, o attraverso la dieta o con l’uso di un integratore:
#1 VITAMINA D
I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono causare l’indebolimento delle ossa, aumentando il rischio di osteoporosi.
Il Calcio e la Vitamina D, utile anche in caso di testosterone basso, sono legati ad una buona salute delle ossa, quindi è importante avere abbastanza sostanze nutritive nella tua dieta.
Molti alimenti sono ricchi di Calcio, compresi i latticini come yogurt, latte e formaggio.
La fonte principale di Vitamina D è la luce del sole.
Tuttavia, la pelle, man mano che si invecchia, non è più efficace come un tempo in questo processo.
Quindi è possibile integrare attraverso la dieta, con ad esempio: pesce grasso, uova, olio di fegato oppure utilizzare un integrare di Vitamina D.
Quale acquistare?
#2 VITAMINA B12
La Vitamina B12 è una Vitamina idrosolubile presente in molti alimenti.
È necessaria per:
- Salute delle ossa
- Produzione del DNA
- Funzione neurologica
- Creazione globuli rossi
Con l’età, il corpo perde parte della sua capacità di assorbire la Vitamina B12 e il rischio di carenza di Vitamina B12 aumenta.
Quale acquistare?
#3 VITAMINA B6
La Vitamina B6 (piridossina) aiuta a produrre la serotonina, una sostanza chimica responsabile della trasmissione dei segnali cerebrali.
Con l’età delle donne, i livelli di serotonina diminuiscono.
Livelli fluttuanti di serotonina possono essere un fattore che contribuisce agli sbalzi d’umore e alla depressione, comuni in menopausa.
Quale acquistare?
#4 VITAMINA E
La Vitamina E è un antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi dannosi per le cellule nel corpo.
La Vitamina E può anche aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo.
Lo stress può causare danni alle cellule e aumentare il rischio di:
- Depressione
- Malattie cardiache
- Aumento di peso
Queste sono condizioni comuni della menopausa.
Inoltre la vitamina E è anche una dei migliori integratori per la pelle in menopausa.
Quale acquistare?
#1 MANGIARE FITOESTROGENI
I fitoestrogeni sono composti vegetali naturali che possono imitare gli effetti degli estrogeni nel corpo.
Pertanto, possono aiutare a bilanciare gli ormoni.
L’elevato apporto di fitoestrogeni nei paesi asiatici come il Giappone è ritenuto il motivo per cui le donne in menopausa in questi luoghi raramente sperimentano vampate di calore.
Gli alimenti ricchi di fitoestrogeni includono soia e prodotti a base di soia, tofu, tempeh, semi di lino, semi di sesamo e fagioli.
Tuttavia, il contenuto di fitoestrogeni negli alimenti varia a seconda dei metodi di lavorazione.
Uno studio ha scoperto che le diete ad alto contenuto di soia erano associate a livelli ridotti di colesterolo, pressione sanguigna bassa e ridotta gravità di vampate di calore e sudorazione notturna tra le donne che stavano iniziando a entrare in menopausa.
Quali acquistare?
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#2 MANTENERE UN PESO SANO
Aumentare di peso durante la menopausa è una cosa comune in molte donne.
Questo può essere dovuto ad una combinazione di ormoni che cambiano, invecchiamento, stile di vita e genetica.
Il grasso corporeo in eccesso, specialmente intorno alla vita, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache e il diabete.
Inoltre, il peso corporeo può influire sui sintomi della menopausa.
Uno studio su 17.473 donne in postmenopausa ha trovato che coloro che avevano perso almeno 4,5 kg di peso o il 10% del loro peso corporeo in un anno avevano anche maggiori probabilità di eliminare vampate di calore e sudorazione notturna.
Proprio per questo potrebbe essere utile assumere degli integratori per perdere peso in menopausa.
#3 ESERCIZIO REGOLARE
Attualmente non ci sono prove sufficienti per confermare l’efficacia dell’esercizio fisico nel trattamento di vampate di calore e sudorazione notturna.
Tuttavia, ci sono prove a sostegno di altri benefici dell’attività fisica regolare, tra cui molti sintomi della menopausa.
Questi includono il miglioramento dell’energia e del metabolismo, articolazioni e ossa più sane, diminuzione dello stress e un sonno migliore.
#4 DIETA CORRETTA
Ci sono altri aspetti relativi alla dieta per dimagrire in menopausa e per evitare fastidiosi sintomi.
Queste sono le regole da seguire:
- Evitare di saltare i pasti
- Ridurre lo zucchero e gli alimenti lavorati
- Evitare caffeina, alcol e cibi piccanti
- Bere abbastanza acqua
- Mangiare cibi ricchi di proteine
- Mangiare molta frutta e verdura
CONCLUSIONI
La menopausa non è una malattia ma una parte naturale della vita.
Anche se i tuoi sintomi possono essere difficili da affrontare, seguire la giusta dieta, utilizzare specifici integratori per la menopausa e fare esercizio fisico regolarmente può aiutare ad alleviarli e prevenirli.
Tutti questi fattori elencati possono migliorare la salute e la forma fisica.
Ciò può comportare ad una riduzione dei sintomi della menopausa.
I contenuti di questo articolo sono creati e pubblicati solo a scopo informativo. Non sostituiscono un consiglio medico professionale e non devono essere considerati dei consigli personali.
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