Non riesco a dimagrire! Se ti è capitato di dirlo probabilmente sei capitato nella pagina giusta!

Eliminare il grasso addominale o delle gambe è sempre un’impresa difficile e non scontata.

Magari hai già provato pillole per dimagrire o altri prodotti che però non hanno portato risultati concreti.

Per dimagrire in fretta non bastano degli integratori per perdere peso ma è importante lavorare su più fronti con:

  • Integratori per dimagrire velocemente (i più efficaci)
  • Dieta dimagrante
  • Esercizi per dimagrire pancia, cosce, fianchi, ecc.

Ora scopriamo come dimagrire velocemente con integratori brucia grassi, cibi e attività fisica!

 

INTEGRATORI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE: ECCO I MIGLIORI SECONDO LA SCIENZA

integratori per dimagrire velocemente

Premettendo che ognuno di questi integratori possono portare a benefici soggettivi, questo elenco rappresenta i migliori integratori per dimagrire velocemente secondo gli studi finora effettuati.

Questa lista comprende sostanze, erbe e ingredienti singoli, anche se generalmente gli integratori sono combinati con qualche altro elemento.

Questi rimedi naturali per smettere di fumare, agiscono su più fronti, metabolismo, senso di sazietà e brucia grassi, ma non solo.

Ecco gli integratori naturali per dimagrire più efficaci:

INTEGRATORE PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE PIÙ EFFICACE!

 #1   PIPERINA

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

piperina

L’estratto di Pepe Nero, chiamato il “re delle spezie” e soprannominato “oro nero”, fornisce un principio attivo chiamato Piperina, che può aiutare nella perdita di peso in più modi:

  • Velocizza il metabolismo attraverso un’attività che favorisce la digestione
  • Promuovere la termogenesi (generazione di calore), che rafforza il suo supporto metabolico
  • Sopprimere la formazione di cellule di grasso modulando le proteine che lo formano

Esistono sia gli integratori di piperina che di Bioperine ovvero un concentrato brevettato con il 95% di piperina, conosciuto per la sua capacità di aumentare l’assorbimento dei nutrienti.

Dove acquistare la Piperina?

 #2   PEPE DI CAYENNA

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

pepe di cayenna

Il Pepe di Cayenna è ampiamente utilizzato nella preparazione di cibi piccante, nella sua forma integrale o come spezia.

Il principio attivo del pepe di Cayenna, la capsaicina, può anche aiutare la perdita di peso in molti modi:

  • Aumenta il dispendio energetico attraverso un effetto termogenico (generatore di calore)
  • Fa in modo che il corpo utilizzi più grassi invece di carboidrati per l’energia
  • Riduce l’assunzione di cibo, principalmente attraverso la diminuzione dell’appetito

Dove acquistare il Pepe di Cayenna?

 #3   TÈ VERDE MATCHA

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

te verde matcha

Il Matcha è un Tè Verde che è stato appositamente coltivato e trasformato in una polvere fine, il che lo rende molto più potente delle normali varianti di tè verde.

Il Tè Matcha può aiutare la perdita di peso:

  • Accelerando il metabolismo, migliorando la termogenesi del corpo e l’ossidazione dei grassi
  • Migliorando le prestazioni dell’attività fisica
  • Diminuendo l’assorbimento dei grassi alimentari

Dove acquistare il Tè Verde Matcha?

 #4   CAFFEINA

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

caffeina

La Caffeina è un affidabile brucia grassi, presente anche nel tè verde matcha, in grado di aumentare l’ossidazione dei grassi corporei trasformandoli in energia.

Riesce anche a migliorare nettamente la prestazione fisica e la concentrazione e come molti integratori per dimagrire ha un effetto termogenico.

Dove acquistare la Caffeina?

 #5   CAFFÈ VERDE

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

caffè verde

I chicchi di Caffè Verde sono chicchi non tostati provenienti da piante di caffè.

In particolare, questi chicchi sono ad alto contenuto di acido clorogenico (CGA), che si ritiene aiuti la perdita di grasso:

  • Riducendo i livelli di glucosio nel sangue, che favorisce la combustione dei grassi in cambio di energia.
  • Migliorando il metabolismo dei grassi. È stato dimostrato che il CGA sopprime l’assorbimento dei grassi e aumenta il metabolismo dei grassi nel fegato

Dove acquistare il Caffè Verde?

 #6   GLUCOMANNANO

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

glucomannano

Il Glucomannano è un polisaccaride composto sia da glucosio che da mannosio che viene estratto da diverse radici, principalmente dalla pianta Konjac.

La sua natura fibrosa lo rende un ottimo integratore per la perdita di grasso, in grado di:

  • Ridurre l’assorbimento degli zuccheri. Il Glucomannano rallenta la quantità di carboidrati che l’apparato digerente assorbe in una sola volta, promuovendo la stabilità degli zuccheri nel sangue che è associata alla gestione del peso.
  • Agisce come soppressore dell’appetito. Il glucomannano assorbe l’acqua e si gonfia nello stomaco, il che può aiutarci a mangiare meno, facendoci sentire più sazi.

Dove acquistare il Glucomannano?

 #7   KELP

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

kelp

Il Kelp è un tipo di alga che contiene molti minerali, vitamine e antiossidanti che sono apprezzati per i loro benefici per la salute.

Inoltre, è suggerito come integratore per la perdita di peso grazie alla sua potenziale capacità di:

  • Aiutare a generare calore e ad ossidare gli acidi grassi. Alcune ricerche suggeriscono che un comune carotenoide nella vescica, un tipo di alga simile al kelp, può creare calore e ossidare gli acidi grassi nel grasso del tessuto addominale.
  • Stimolare la ghiandola tiroidea. Si ritiene che le alghe marine aumentino la produzione di ormoni tiroidei e stimolino la funzione tiroidea, che potrebbe portare a un tasso metabolico più elevato.

Dove acquistare il Kelp?

 #8   FORSKOLINA

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

forskolina

La Forskolina è un composto chimico ricavato dalla pianta di Coleus forskohlii e si ritiene che supporti la perdita di grasso:

 

  • Aumentando la lipolisi. Attivando il cAMP, la forskolina può aumentare la scomposizione e diminuire la produzione delle cellule di grasso.
  • Aumento della sazietà. La forskolina sembra aiutare la gestione del peso riducendo la fame e aumentando la sazietà.

Dove acquistare la Forskolina?

 #9   CARNITINA

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

carnitina

La L-Carnitina e il suo derivato aminoacidico Acetil-l-Carnitina (ALCAR) possono aiutare a bruciare i grassi all’interno delle cellule.

La carnitina svolge un ruolo chiave nella produzione di energia cellulare, aumentando l’ossidazione dei grassi e aiutando di conseguenza la perdita di peso.

Dove acquistare la Carnitina?

 #10   GUARANÀ

Nr. di Studi: [1+1+1]   –   Efficacia 

guaranà

Il Guaranà è una buona fonte naturale di caffeina.

La sua attività antiossidante supporta maggiormente la perdita di peso, grazie anche alle catechine che si trovano notoriamente in un altro brucia grassi, il Tè Verde Matcha.

In particolare sembra:

  • Aumentare l’ossidazione dei grassi, l’uso del corpo di grassi per l’energia
  • Aumentare la spesa energetica attraverso effetti termogenici (generatori di calore)
  • Aumentare le prestazioni dell’esercizio fisico

Dove acquistare il Guaranà?

PILLOLE PER DIMAGRIRE COMPLEX

Molti (non tutti) dei prodotti per dimagrire elencati sopra sono a singolo ingrediente.

Spesso la sinergia di più sostanze possono portare ad un risultato ancora maggiore rispetto alle proprietà della singolo ingrediente.

Infatti è possibile agire su metabolismo, sazietà, ossidazione dei grassi e via dicendo.

Queste pillole possono essere usate anche per dimagrire in menopausa.

In questo elenco è possibile trovare i migliori integratori per dimagrire complex!

 #1    KETOSAN

Marca: LFA  –  Valutazione Amazon: 

Questo integratore di LFA cerca di agire sulla chetosi.

Ketosan infatti aiuta a bruciare i grassi e ridurre la fame grazie a numerosi ingredienti come: Garcinia Cambogia, Te Verde, Carnitina, Orthosiphon, Amla, Arancio Amaro, Piperina.

Questo integratore per dimagrire ha nella confezione anche delle strisce reattive dell’urina ti indicano a che livello di chetosi ti trovi.

Assieme all’Ebook allegato è uno dei migliori integratori complex per perdere peso!

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 #2    F-BURN

Marca: GLORYFEEL  –  Valutazione Amazon: 

Al secondo posto di questo elenco troviamo l’integratore F-BURN di Gloryfeel.

Assieme al suo mix di ingredienti a dosaggi elevati riesce a ad essere uno dei migliori integratori per dimagrire nel rapporto qualità prezzo.

Gli ingredienti sono: caffè verde, guaranà, tè verde e pepe con caffeina, vitamina B2, vitamina B6, niacina, zinco e cromo.

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 #3    CURCUMA SLIM

Marca: KINIER ORGANICS  –  Valutazione Amazon: 

Nonostante la curcuma non sia tra gli ingredienti sopra citati per la loro efficacia, risulta ottimo se associato ad altri ingredienti come in questo integratore.

Infatti, Curcuma Slim di KINIER ORGANICS è in grado di accelerare il metabolismo dei grassi, a bruciarne le riserve, a limitare il senso di fame e a ridurre l’assorbimento dei nutrienti.

Gli ingredienti presenti sono: curcuma, cla, l-carnitina, té verde, piperina, garcinia cambogia e opuntia ficus-indica.

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 #4    MAGRIFIT FLASH

Marca: NATURADIKA  –  Valutazione Amazon: 

Questo integratore di Naturadika svolge sia un’azione dimagrante che detox.

Infatti, sono presenti ingredienti drenanti naturali come aloe vera, melissa, gelso e artemisia.

Mentre guaranà, colina e cromo aiuteranno a bruciare i grassi e riattivare l’organismo.

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  • Tra i migliori brucia grassi potenti veloci grazie alla formula con GUARANÁ (effetto pancia piatta)
  • Effetto drenante forte dimagrante forte con ALOE VERA, MELISSA, GELSO e ARTEMISIA (detox dimagrante)
  • Tra i pochi integratori dimagranti con COLINA e CROMO, ideali per riattivare il metabolismo
  • Ti aiuta a dimagrire velocemente grazie al suo EFFETTO TERMOGENICO BRUCIA GRASSI forte

 #5    FITBURNER+

Marca: FITBURNER PLUS  –  Valutazione Amazon: 

Fitburner+ è un altro integratore in grado di stimolare il metabolismo per aiutare a bruciare i grassi in modo rapido ed efficace.

Sono presenti diversi ingredienti attivi come: garcinia, lampone, mango, inulina, ananas, vitamina C, B1, B6, B12, niacina, acido folico, caffeina e D pantotenato.

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INTEGRATORI DIMAGRANTI CON EFFETTO MINORE

Il settore della perdita di peso è molto sponsorizzato e spesso con informazioni sbagliate o poco efficaci.

Un esempio ne è la forte pubblicità della Garcinia Cambogia.

I suoi effetti dimagranti sono minori rispetto a tutte le sostanze elencate sopra, nonostante la presenza sia comunque un valore aggiunto all’interno di un integratore.

Ma spesso questi ingredienti miracolosi diventano più delle mode che dei veri rimedi per dimagrire.

Ecco tutti le sostanze dimagranti che possono avere un efficacia minore o non del tutto supportata dall’evidenza scientifica (sia per mancanza di studi che per risultati misti):

 

COME DIMAGRIRE VELOCEMENTE? DIETA ED ESERCIZI

come dimagrire velocemente

Ci sono molti modi per dimagrire velocemente.

Tuttavia, la maggior parte di questi ti renderà affamato e insoddisfatto.

Infatti i metodi più efficaci per perdere peso velocemente hanno questo compito:

  • Ridurre l’appetito in modo significativo
  • Farti perdere peso rapidamente, senza fame
  • Migliorare la tua salute metabolica allo stesso tempo

Ecco i 4 migliori modi per dimagrire in poco tempo:

 #1    RIDUCI (NON ELIMINARE) CARBOIDRATI E ZUCCHERI

Il modo più veloce per dimagrire velocemente è quello di ridurre i carboidrati e i zuccheri.

Quando vengono diminuiti, i livelli di fame si abbassano e si finisce per mangiare molte meno calorie.

Infatti, invece di bruciare i carboidrati per avere energia, il corpo inizia a nutrirsi di grassi immagazzinati.

Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati è che abbassa i livelli di insulina, facendo sì che i reni si liberino del sodio e dell’acqua in eccesso dal corpo.

Questo riduce sia il gonfiore che il peso dell’acqua inutile che può causare ritenzione idrica.

 #2    MANGIA PIÙ PROTEINE, GRASSI E VERDURE

Ogni pasto dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati.

Le diete ad alto contenuto proteico possono ridurre le voglie e i pensieri ossessivi sul cibo del 60%, ridurre la voglia di spuntini a tarda notte e renderti sazio.

Oltre alle proteine come carne, pesce e uova, è importante assumere verdure a basso contenuto di carboidrati, come:

  • Broccoli
  • Spinaci
  • Pomodori
  • Cavoli
  • Cavoletti di Bruxelles
  • Lattuga
  • Cetrioli

Per ultimo ma non meno importanti sono i grassi, come le noci e tutta la frutta a guscio senza esagerare.

 #3    ATTIVITÀ FISICA ALMENO 3 VOLTE A SETTIMANA

L’opzione migliore è quella di andare in palestra 3-4 volte a settimana. Fai un riscaldamento e solleva un po’ di pesi.

Sollevando i pesi, brucerai molte calorie ed eviterai che il tuo metabolismo rallenti, che è un effetto collaterale comune del perdere peso.

Gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati mostrano che si può anche guadagnare un po’ di muscoli, mentre si perde una quantità significativa di grasso corporeo.

Se il sollevamento pesi non è un’opzione per te, allora fai alcuni allenamenti cardio come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare.

 #4    DIGIUNO INTERMITTENTE

Il digiuno intermittente è un modello alimentare popolare che limita l’assunzione di cibo a una specifica finestra temporale.

Non limita i tipi o la quantità di cibo che si mangia.

Ad esempio, il digiuno intermittente 16/8 comporta la limitazione dell’assunzione di cibo a sole 8 ore al giorno e l’astensione dal mangiare durante le restanti 16 ore.

La ricerca indica che il digiuno intermittente può aumentare la perdita di peso aumentando la combustione dei grassi e il metabolismo.

In una revisione degli studi, è stato dimostrato che il digiuno intermittente causa una perdita di peso del 3-8% in 3-24 settimane, che è una percentuale significativamente maggiore rispetto ad altre diete.

Inoltre, se svolto in tandem con diete povere di carboidrati, come ad esempio la dieta chetogenica, può aiutare ad accelerare la chetosi per massimizzare la perdita di peso.

DIETA PER DIMAGRIRE: QUAL È LA MIGLIORE?

dieta per dimagrire

Ci sono infinite diete e consigli su come mangiare per dimagrire. Ma quale scegliere?

Alcune diete mirano a frenare l’appetito per ridurre l’assunzione di cibo, mentre altre suggeriscono di limitare l’assunzione di calorie e di carboidrati o di grassi.

Ecco le 3 diete per dimagrire più efficaci:

 #1    DIETA VEGETARIANA E VEGANA

Il vegetarianesimo e il veganismo sono le versioni più popolari, che limitano i prodotti animali per motivi sanitari, etici e ambientali.

Tuttavia, esistono anche diete più flessibili a base vegetale, come la dieta flexitariana, che è una dieta vegetariana all’80% che permette di mangiare prodotti animali con moderazione.

La ricerca mostra che le diete a base di piante sono efficaci per la perdita di peso.

Una revisione di 12 studi, tra cui 1.151 partecipanti, ha rilevato che le persone che seguono una dieta vegetariana hanno perso in media 2kg in più rispetto a coloro che assumono anche prodotti di origine animale.

Nel caso di dieta vegana si è riusciti a perdere in media 2.5kg.

Le diete vegane e vegetariane aiutano probabilmente la perdita di peso perché tendono ad essere ricche di fibre, che possono aiutare a rimanere sazi più a lungo, e a basso contenuto di grassi ad alto contenuto calorico.

 #2    DIETA LOW CARB

Le diete low carb, ovvero a basso contenuto di carboidrati, sono fra le diete più popolari per la perdita di peso.

Le più conosciute sono la dieta Atkins, la dieta Chetogenica (Keto) e la dieta LCHF (Low Carb High Fat) ovvero bassa di carboidrati e ad alta percentuale di grassi.

Alcune varietà riducono i carboidrati più drasticamente di altre.

Per esempio, le diete a basso contenuto di carboidrati come la dieta keto limitano questo macronutriente a meno del 10% delle calorie totali, rispetto al 30% o meno per altri tipi.

Molti studi indicano che le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutare la perdita di peso e possono essere più efficaci delle diete convenzionali a basso contenuto di grassi.

Una revisione di 53 studi, di 68128 partecipanti, ha rilevato che le diete Low Carb hanno portato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto alle diete a basso contenuto di grassi.

 #3    DIETA PALEO

La dieta paleo, o paleolitica, sostiene di mangiare gli stessi cibi che i nostri antenati presumibilmente mangiavano.

Si basa sulla teoria che le malattie moderne sono legate alla dieta occidentale, in quanto i sostenitori ritengono che il corpo umano non si sia evoluto per elaborare legumi, cereali e latticini.

Praticamente la dieta paleo indica di assumere cibi interi, frutta, verdura, carne magra, noci e semi.

Limita il consumo di alimenti trasformati, cereali, zucchero e latticini, anche se alcune versioni meno restrittive consentono alcuni prodotti caseari come il formaggio.

Numerosi studi hanno dimostrato che la dieta paleo può aiutare la perdita di peso e ridurre il grasso dannoso della pancia.

Ad esempio, in uno studio di 3 settimane, 14 adulti sani che hanno seguito una dieta paleo hanno perso una media 2.3kg e hanno ridotto la circonferenza della vita di circa 1.5cm.

Le diete elencate hanno principalmente la caratteristica di giocare su 3 elementi: sazietà, bassi carboidrati e poche calorie.

Quando si parla di diete per dimagrire, questi 3 punti sono i principali da considerare e a prescindere di quale dieta tu voglia seguire, dovrai tenerli a mente perché sono fondamentali per aumentare o perdere peso.

 

COSA MANGIARE PER DIMAGRIRE? ALTRI PICCOLI CONSIGLI

Ecco altri 5 consigli per perdere peso ancora più velocemente:

Mangiare una colazione ad alto contenuto proteico. Fare una colazione ad alto contenuto proteico ha dimostrato di ridurre le voglie e l’assunzione di calorie durante il giorno.

Evitare bevande zuccherate e succhi di frutta. Queste sono le cose che fanno ingrassare di più ed evitarli può aiutare a perdere peso.

Bere acqua mezz’ora prima dei pasti. Uno studio ha dimostrato che bere acqua mezz’ora prima dei pasti ha aumentato la perdita di peso del 44% in 3 mesi.

Mangiare fibra solubile. Gli studi dimostrano che le fibre solubili possono ridurre il grasso, specialmente nella zona della pancia.

Mangiare cibi non trasformati. Basa la maggior parte della tua dieta su cibi interi non lavorati. Sono più sani e hanno meno probabilità di causare sovralimentazione.

Mangia lentamente. I mangiatori veloci aumentano di peso nel tempo. Mangiare lentamente ti fa sentire più sazio e aumenta gli ormoni che riducono il peso.

 

CIBI CHE FANNO DIMAGRIRE IN FRETTA

Non tutte le calorie sono uguali. Alimenti diversi passano attraverso diverse vie metaboliche nel nostro corpo.

Possono avere effetti molto diversi sulla fame, sugli ormoni e sul numero di calorie che si bruciano.

Ecco i cibi che fanno dimagrire secondo le ricerche scientifiche e che potresti inserire nella tua dieta:

  • Uova intere
  • Verdure a foglia verde
  • Salmone
  • Verdure crucifere
  • Petto magro di manzo e di pollo
  • Patate bollite
  • Tonno
  • Fagioli e legumi
  • Zuppe
  • Formaggio fresco
  • Avocado
  • Aceto di sidro di mele
  • Noci
  • Cereali integrali (avena, riso integrale e quinoa)
  • Peperoncino
  • Frutta
  • Pompelmo
  • Semi di chia
  • Olio di cocco
  • Yogurt magro

 

QUANTE CALORIE AL GIORNO PER DIMAGRIRE?

Come appena visto, capire di quante calorie abbiamo bisogno al giorno è molto importante, ma non è tutto se si vuole perdere peso.

Quante calorie si dovrebbero mangiare in media?

  • La donna ha bisogno di mangiare circa 2000 calorie al giorno per mantenere il suo peso, e 1500 calorie al giorno per perdere un chilo a settimana.
  • Mentre l’uomo ha bisogno di 2500 calorie per mantenere il proprio peso e di 2000 calorie per perdere un chilo a settimana.

Questi sono dati medi e quindi non possono includere ogni tipo di persona.

Infatti la quantità di calorie dipende da numerosi fattori come l’età, l’altezza, il peso attuale, i livelli di attività, la salute metabolica e molti altri.

Per questo motivo esistono dei siti o App per il calcolo del fabbisogno calorico.

 

ESERCIZI PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE (ANCHE A CASA)

esercizi per dimagrire velocemente

A parte la dieta, l’esercizio fisico è una delle strategie più comuni utilizzate da chi cerca di perdere i chili di troppo.

Bruciare calorie, questo è fondamentale nella perdita di peso.

Per perdere peso o mantenere la perdita di peso, avrai bisogno fino a 300 minuti di moderata attività fisica a settimana.

La media è di circa 60 minuti, cinque giorni alla settimana.

Questo chiaramente dipende anche da quante calorie assumi giornalmente!

Ma vediamo ora i migliori esercizi per dimagrire velocemente, sia cardio che limitati ad alcune parti del corpo dove si deposita il grasso, come fianchi, pancia, glutei e gambe.

Alcuni di questi esercizi possono essere svolti anche con dei pesi, come manubri o bilanciere.

 

ESERCIZI CARDIO PER DIMAGRIRE

Gli allenamenti cardio aumentano la frequenza cardiaca e per questo motivo sono gli esercizi più efficaci per perdere peso.

Infatti, maggiore è il battito cardiaco maggiore sarà il grasso bruciato.

Porta anche altri benefici come eliminare la cellulite in modo naturale.

Per l’attività cardio è anche possibile suddividere in 2 parti della giornata l’esercizio, nel caso tu fossi molto impegnato.

Ecco i migliori esercizi cardio per dimagrire:

 #1    CARDIO A BASSA INTENSITÀ

Non è necessario fare esercizio fisico ad alta intensità per perdere peso.

Se sei un principiante o hai delle limitazioni fisiche, il cardio a bassa intensità può anche aiutarti a bruciare calorie e a perdere peso.

Questi allenamenti includono jogging, ciclismo, camminata veloce, nuoto e aerobica.

Inizi lentamente e aumenta gradualmente l’intensità man mano che ti adatti alla nuova routine.

 #2    SALTI CON LA CORDA

Saltare la corda non solo migliora la coordinazione e le funzioni cognitive, ma l’intensità di questo allenamento aumenta la frequenza cardiaca, aiutandoti a bruciare circa 1300 calorie all’ora.

 #3    CORSA SULLE SCALE

Può sembrare inusuale ma correre su e giù sulle scale è uno dei modi migliori per perdere peso.

Infatti, una persona obesa può perdere fino a 300 calorie in solo 10 minuti di corsa.

ESERCIZI PER DIMAGRIRE LA PANCIA

Eliminare il grasso della pancia può sembrare un compito quasi impossibile, ma è il luogo più pericoloso per immagazzinare il grasso nel corpo e circonda gli organi interni rendendo più difficile il loro corretto funzionamento.

Conosciuto anche come grasso viscerale, questo grasso poco attraente circola in tutto il flusso sanguigno mettendoti a maggior rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Ecco i migliori esercizi per dimagrire pancia e fianchi:

 #1    BURPEE

Questo esercizio è uno dei migliori per dimagrire la pancia in quanto lavora con molti muscoli.

È un esercizio esplosivo che comporta il passaggio da una posizione di spinta ad un salto e ritorno ad una posizione di spinta.

Uno studio dell’American College of Sports Medicine ha scoperto che 10 ripetizioni veloci sono altrettanto efficaci nel far accelerare il metabolismo, quanto uno sprint di 30 secondi a tutto gas, in modo da bruciare il grasso della pancia più velocemente che mai.

 #2    SCALATORE DI MONTAGNA

Questo esercizio è praticamente un Plank in movimento. Le mani rimangono fisse a terra ma dovrai portare i piedi verso il petto mantenendo la posizione.

Si può anche fare con degli intervalli, in modo da aumentare la frequenza cardiaca e bruciare diverse calorie.

Per esempio, fare quante più ripetizioni possibili per 20 secondi, riposare per 10 e ripetere per 4 minuti.

 #3    SWING COL KETTLEBELL (O MANUBRIO)

Questo potrebbe esercizio non dovrebbe mai mancare se sei alla ricerca di perdere il grasso della pancia.

Ti basterà alzare il Kettlebell da terra fino all’altezza delle spalle in modo da far lavorare glutei, fianchi e quadricipiti.

 #4    ESERCIZIO CON LA PALLA MEDICA

L’esercizio con la palla medica più efficace per dimagrire fianchi e pancia consiste nel tenere una palla medica tra le meni sopra la testa, farla rimbalzare a terra e riprenderla.

La palla medica, anche di pochi chili, non rimbalza molto e quindi dovrai fare un movimento di spinta più importante, andando a lavorare i muscoli tra il collo e i fianchi.

ESERCIZI PER DIMAGRIRE LE GAMBE

Per perdere peso dalle gambe e dai glutei è importante fare esercizi che svolgono degli ampi movimenti.

Non basterà nemmeno svolgerne uno soltanto, ma solo la sinergia di più esercizi potrà portare a risultati convincenti.

Questi esercizi sono anche dei rimedi per le gambe gonfie.

Ecco i migliori esercizi per dimagrire gambe e glutei:

 #1    SQUAT

Lo squat è senza dubbio uno dei migliori esercizi per dimagrire gambe e glutei, ma in generale per diverse parti del corpo.

Ti basterà svolgere correttamente l’esercizio con un bilanciere o dei manubri al di sopra delle spalle, abbassarti e rialzarti.

 #2    SQUAT FRONTALI

Gli squat frontali sono ancora più impegnativi rispetto allo squat normale.

Praticamente il carico invece di stare dietro le spalle si tiene davanti, riducendo di molto lo stress sulla parte bassa della schiena.

 #3    AFFONDI AVANTI E INDIETRO

Gli affondi in avanzamento, avanti e indietro sono anche ottimi per dimagrire le cosce.

Si eseguono facendo un passo indietro, scendendo con il ginocchio che sfiora il pavimento e successivamente si spinge in avanti.

Per maggiori benefici è possibile utilizzar dei manubri.

 #4    STACCO DA TERRA 

Questo esercizio è uno dei migliori per dimagrire i glutei, rendendoli più sodi e tonici.

Basterà mettersi in posizione eretta e alzare da terra un bilanciere o manubrio e ritornare nella posizione iniziale.

PRODOTTI PER DIMAGRIRE IN FRETTA

Finora abbiamo parlato di integratori, dieta ed allenamento, ma oltre a ciò è possibile applicare altri prodotti per dimagrire velocemente e spesso con minor fatica.

Chiaramente da soli non riusciranno a farti perdere molto peso, ma se usati con costanza e assieme agli altri consigli dati in precedenza, potranno aiutarti nel raggiungere il risultato più velocemente.

 #1    ELETTROSTIMOLATORE PER ADDOMINALI

Dimagrire la pancia velocemente è sempre un’impresa difficile e faticosa.

Un aiuto potrebbe venire dall’utilizzo di un elettrostimolatore per addominali.

Questi apparecchi, grazie a micro impulsi elettrici, aiutano ad eliminare il grasso localizzato oltre a svolgere anche un’azione rassodante.

Generalmente, gli elettrostimolatore per addominali hanno incorporati anche fasce che si possono usare direttamente su gambe, glutei e braccia!

Quale acquistare?

 #2    PANTALONI TERMICI DIMAGRANTI

Un altro modo per perdere liquidi velocemente è l’utilizzo di pantaloni termici che aumentano la sudorazione.

Praticamente creano un effetto sauna grazie ai tessuti, generalmente in più strati.

Sono utilizzabili in diverse situazioni e non esclusivamente in palestra.

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 #3    FASCIA ADDOMINALE DIMAGRANTE

Le zone più colpite dall’accumulo del grasso sono pancia, fianchi, glutei e cosce.

Nel caso di pancia e fianchi è possibile utilizzare una fascia addominale dimagrante con effetto termogenico.

Analogamente ai pantaloni termici, queste fasce snelliranno il girovita grazie alla sudorazione mirata della pancia, triplicando la perdita di grasso.

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CONCLUSIONI

Come visto in questo lungo articolo e come accennato all’inizio, perdere peso è molto difficile.

La perdita di peso non sarà sempre sinonimo di fatica, a volte anche solo delle modifiche e delle piccole rinunce caloriche ti aiuteranno a diminuire il grasso corporeo.

Ovviamente la singergia di 3 aspetti come dieta, esercizi e integratori per dimagrire velocemente portano ai migliori risultati.

Adesso tocca a te, le indicazioni ci sono, gli studi e le ricerche anche, parti da piccole cose senza stravolgere completamente la tua vita, la tua salute ringrazierà!