Al giorno d’oggi, un problema che sembra affliggere moltissime persone, è quello della stanchezza fisica e mentale.
Il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno di energia per svolgere al meglio una vita produttiva.
Alti livelli di energia sono la chiave per un avere una salute fisica e mentale ottimale, perché il nostro corpo ha il combustibile necessario per far funzionare tutto correttamente.
Qui sotto troverai tutti i rimedi e gli integratori per la stanchezza fisica e mentale e l’astenia.
ENERGIA FISICA
Avere energia fisica è fondamentale per potersi allenare, lavorare e svolgere diverse attività.
Avere abbastanza energia fisica aiuta a controllare il peso, prevenire le malattie cardiovascolari e combattere i sintomi di ansia e depressione.
Il nostro corpo è costantemente invaso da batteri, virus e parassiti potenzialmente pericolosi.
Allo stesso tempo, siamo esposti a milioni di sostanze chimiche, tossine ambientali e altri inquinanti nocivi.
Il corpo umano ha un’incredibile capacità di proteggersi da queste cose, che ci impedisce di essere sempre malati.
Invece, siamo malati solo quando il nostro sistema immunitario è compromesso.
Una cosa che può esaurire la nostra energia fisica è se il nostro corpo deve costantemente combattere gli organismi invadenti che portano a infezioni e malattie.
Quando il nostro corpo usa la sua energia per combattere organismi estranei, deve anche combattere l’infiammazione.
Quando il nostro corpo è sano, d’altra parte, il sistema immunitario può prendersi cura di queste minacce più facilmente.
ENERGIA MENTALE
Avere energia mentale è altrettanto importante per essere in grado di mantenere la propria energia fisica e il proprio umore positivo.
Quando si stanno attraversando periodi di stress, l’energia mentale si riduce e puoi sentire un senso di esaurimento.
Impegnarsi in attività mentali richiede molta energia, probabilmente si svolgono più attività mentali durante la giornata di quanto si possa pensare.
Naturalmente saprai che stai usando il cervello quando lavori, studi o impari qualcosa di nuovo, ma ti sei reso conto che stai usando energia anche quando fai cose come leggere, sognare ad occhi aperti o persino prestare attenzione mentre guidi un’auto?
Ci vuole energia mentale per fare tutto quello che facciamo, quindi è fondamentale avere l’energia mentale di cui il nostro corpo ha bisogno per essere produttivo.
SENZA ENERGIA
Quindi, cosa succede in mancanza di energia fisica e mentale?
Avere una mancanza di energia può farti diventare lunatico e arrabbiato, e può anche portare alla depressione e alla stanchezza cronica.
Può impedire di essere in grado di realizzare le cose che si desidera fare durante il giorno e può portare a sintomi fisici come la pressione bassa, l’aumento di peso e malattie cardiache.
Inoltre, per gli uomini può anche portare ad un testosterone basso, riducendo quindi le proprie capacità tipicamente maschili.
Se si verifica una costante mancanza di energia, è meglio fissare un appuntamento con il proprio medico in modo da poter esaminare alcune possibili cause di fondo.
QUALI SONO GLI INTEGRATORI PER LA STANCHEZZA FISICA E MENTALE MIGLIORI?
Questa classifica indica quali sono i migliori rimedi per la stanchezza fisica e mentale, secondo ricerche svolte da diverse cliniche e università nel mondo.
Se si ha bisogno di un rimedio istantaneo contro la stanchezza, potrebbe esser utile utilizzare uno stimolante, come ad esempio la caffeina.
Questo però non è consigliato a lungo termine, ma è meglio utilizzare gli altri rimedi naturali contro la stanchezza in questa lista.
INTEGRATORE PER LA STANCHEZZA MIGLIORE!
#1 RODIOLA ROSEA
Nr. di Studi: [8] – Efficacia
La Rodiola Rosea è una pianta usata come adattogeno, in grado di migliorare la capacità dell’organismo ad affrontare lo stress.
In realtà sembra più adatta a ridurre la fatica che a diminuire lo stress.
Infatti, secondo diversi studi, la diminuzione della fatica sembra essere molto marcata, anche a basse dosi se per un periodo prolungato.
Dove acquistare la Rodiola Rosea?
#2 CREATINA
Nr. di Studi: [7] – Efficacia
La creatina è un composto che si trova naturalmente nella carne rossa, nel maiale, nel pollame e nel pesce.
Questa sostanza viene utilizzata spesso da chi pratica sport per velocizzare il recupero.
Probabilmente è una delle sostanze più studiate per quanto riguarda la fatica e per recuperare energia fisica e mentale.
I risultati sono tutti univoci sul fatto che è in grado di aumentare l’energia del corpo, permettendo allenamenti e attività cognitive intensi.
Dove acquistare la Creatina?
#3 ASHWAGANDHA
Nr. di Studi: [4] – Efficacia
L’Ashwagandha è una delle erbe medicinali più importanti dell’Ayurveda indiana, uno dei sistemi medicinali più antichi del mondo.
Secondo più ricerche l’Ashwagandha è adatto ad aumentare l’energia migliorando la resilienza del corpo allo stress fisico e mentale, soprattutto se usato quotidianamente per un periodo prolungato.
L’Ashwagandha è una pianta nota per il suo effetto ansiolitico ma anche in grado di ridurre cortisolo (ormone dello stress) e colesterolo.
Dove acquistare l’Ashwagandha?
#4 CAFFEINA
Nr. di Studi: [2] – Efficacia
La caffeina è consumata comunemente per le sue proprietà energizzanti attraverso caffè tè e bevande energetiche. La caffeina, a differenza di altri integratori in questa lista, è considerata uno stimolante che riesce nell’immediato a dare i risultati sperati.
La caffeina inoltre, può portare ad assuefazione e ad un eccessivo nervosismo. Potrebbe essere utile assumerla assieme ad un calmante naturale come la teanina, senza perdere l’effetto stimolante.
Ci sono diversi studi inoltre, che sostengono che il caffè potrebbe essere un alleato per combattere la depressione, se assunto in certe quantità, sempre a seconda della sensibilità dell’individuo.
Dove acquistare la Caffeina?
#5 CITRULLINA
Nr. di Studi: [3] – Efficacia
La citrullina è un amminoacido non essenziale capace di aumentare l’ossido nitrico nel corpo.
L’ossido nitrico agisce come vasodilatatore provocando l’allargamento dei muscoli interni dei vasi sanguigni e quindi l’aumento della circolazione.
Una ricerca ha dimostrato come l’assunzione di citrullina ha permesso alle persone di allenarsi il 12% più a lungo e il 7% più duramente rispetto a un placebo.
Dove acquistare la Citrullina?
#6 COENZIMA Q10
Nr. di Studi: [3] – Efficacia
Il Coenzima Q10 è un nutriente di cui le cellule del nostro corpo hanno bisogno per produrre energia.
L’invecchiamento, alcune malattie e il trattamento con statine sono associati a bassi livelli di CoQ10, che possono aumentare la sensazione di affaticamento.
Altri studi suggeriscono che il Coenzima Q10 sia efficace contro la stanchezza durante l’attività fisica e meno a livello generale.
Dove acquistare il Coenzima Q10?
#7 COLOSTRO
Nr. di Studi: [2] – Efficacia
Il colostro, noto anche come primo latte, è una secrezione mammaria prodotta da mucche e animali affini.
I risultati dell’integrazione sono simili a quelli delle proteine del siero di latte anche se il colostro può
offrono alcuni benefici unici per il sistema immunitario e digestivo.
Secondo 2 studi svolti su persone con HIV, l’assunzione di colostro ha ridotto la fatica fino all’80%.
Non è ancora certo l’effetto anti stanchezza sulle persone senza questo virus.
Dove acquistare il Colostro?
#8 CARNITINA
Nr. di Studi: [7] – Efficacia
La carnitina è un amminoacido presente principalmente nei tessuti animali.
La carnitina sembra essere piuttosto efficace nel ridurre la fatica in persone anziane con bassa resistenza muscolare.
Mentre non ci sono prove sufficienti per sostenere un ruolo della carnitina nel ridurre la fatica indotta dall’esercizio fisico.
Dove acquistare la Carnitina?
#9 VITAMINA B12
Nr. di Studi: [1] – Efficacia
La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella produzione di energia.
L’invecchiamento, l’eliminazione dei prodotti animali dalla dieta e le malattie del tratto gastrointestinale possono tutti contribuire a bassi livelli di B12 e causare stanchezza e debolezza.
Insieme alle altre vitamine del gruppo B, la vitamina B12 aiuta a trasformare il cibo che mangiamo in energia che le nostre cellule possono utilizzare.
Dove acquistare la Vitamina B12?
QUALI SONO GLI ALTRI RIMEDI PER COMBATTERE LA STANCHEZZA FISICA E MENTALE?
Lo stile di vita è un fattore fondamentale che influisce sulla quantità di energia a disposizione del nostro corpo e della nostra mente.
Anche piccoli accorgimenti, come l’inutilizzo di apparecchi telefonici e il ritorno ad abitudini più primitive come lo stare in mezzo alla natura, possono togliere un’importante quantità di stress e di conseguenza aumentare la nostra forza ed energia.
Questi elencati, sono i rimedi per la stanchezza più efficaci, sui quali puoi agire da oggi stesso.
#1 DORMIRE DI PIÙ E MEGLIO
La mancanza di sonno adeguato è molto comune, le stime indicano che circa il 30% della popolazione mondiale ha problemi di sonno.
Questa mancanza di sonno può portare a letargia, stanchezza e spossatezza durante la giornata.
L’obiettivo è quello di andare a letto un po’ prima e cercare di migliorare la qualità del sonno, magari anche grazie ad un sonnifero naturale.
#2 RIDURRE LO STRESS
Non è raro che le persone con vite impegnate si sentano stressate, ansiose o sopraffatte.
Situazioni di eccessivo stress possono portare a difficoltà a concentrarsi, pensieri ossessivi e problemi a prendere sonno.
L’obiettivo è trovare dei modi per ridurre al minimo lo stress legato allo stile di vita, analizzando le varie cause e le possibili soluzioni.
Questo aiuterà molto ad aumentare i livelli di energia sia fisica che mentale.
#3 ATTIVITÀ FISICA
L’esercizio fisico regolare è importante per ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come le malattie cardiache, il diabete e l’obesità.
Se si vive uno stile di vita sedentario, l’attività fisica è in grado di aumentare i livelli di energia.
Può sembrare controintuitivo ma trovare dei momenti dove svolgere dell’attività fisica, anche di bassa intensità, nonostante la stanchezza è il primo passo per sentirsi meno stanchi nei giorni successivi.
Attività come la camminata veloce o la bicicletta anche per soli 15-20 minuti per 3 volte a settimana possono ridurre la stanchezza fisica e mentale.
#4 EVITARE FUMO E LIMITARE ALCOL
Il fumo può ridurre l’efficienza dei polmoni e farti sentire stanco.
Quindi è molto importante trovare come smettere di fumare.
Mentre l’alcol può portare a sonnolenza e interferire con la qualità del sonno.
Se riduci al minimo questi due comportamenti avrai sicuramente dei benefici a livelli di energia.
#5 DIETA NUTRIENTE E IDRATAZIONE
Una dieta sana e nutriente è un altro elemento fondamentale per sentirsi meno stanchi.
È opportuno diminuire gli zuccheri e sostituirli con cereali integrali.
Cercare di apportare le giuste quantità di carboidrati, proteine e grassi.
Inoltre è molto importante rimanere idratati, seguendo la famosa regola dei 2-3 litri d’acqua al giorno.
#6 CONNESSIONI SOCIALI POSITIVE
Le connessioni sociali positive sono incredibilmente importanti per mantenere una buona salute ed è uno dei migliori rimedi per la stanchezza fisica e mentale.
In aree del mondo con tassi di malattia insolitamente bassi e un alto numero di centenari, uno dei fattori comuni è una forte rete di sostegno sociale.
L’isolamento sociale può causare basso umore e stanchezza, soprattutto quando si invecchia.
È importante mantenere sane le relazioni perché portino ad un reale beneficio per noi stessi.
CONCLUSIONI
Come già accennato all’inizio, la stanchezza è molto comune al giorno d’oggi, molto più che negli anni passati.
Questa stanchezza può influire negativamente nella qualità della nostra vita, portando più facilmente a situazioni di tristezza, ansia e depressione.
Tuttavia, bere abbastanza acqua, mangiare in modo sano, dormire a sufficienza, fare esercizio fisico e socializzare può giovare ai livelli di energia e alla salute.
Se ti senti stanco, vale la pena dare un’occhiata al tuo stile di vita per vedere quali cambiamenti sani puoi apportare per aumentare i tuoi livelli di energia e per farti sentire bene.
Oltre a queste modifiche, potresti utilizzare un integratore per stanchezza fisica e mentale, tra quelli elencati nella classifica.
I contenuti di questo articolo sono creati e pubblicati solo a scopo informativo. Non sostituiscono un consiglio medico professionale e non devono essere considerati dei consigli personali.
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