Probabilmente avrai sentito qualcuno dire: “Mangia le carote, fanno bene agli occhi”.

Tuttavia molto spesso non bastano le carote per mantenere sani gli occhi e la vista.

In questo articolo vediamo quali sono i migliori integratori per la vista che potresti assumere, assieme ad altri rimedi naturali!

 

INTEGRATORI E VISTA: COSA DICE LA SCIENZA?

integratori per la vista

Sono state fatte molte affermazioni sugli effetti positivi degli integratori sulla vista e sulla salute degli occhi, ma pochissimi studi di ricerca sostengono queste affermazioni.

Un’eccezione è rappresentata dagli studi sulle malattie dell’occhio legate all’età (AREDS e AREDS2).

Si tratta di grandi studi condotti dal National Eye Institute. I risultati di AREDS 2 hanno preso quanto appreso da AREDS e migliorato le raccomandazioni di integrazione.

Gli studi si sono concentrati su due condizioni che colpiscono milioni di persone, la degenerazione maculare legata all’età (AMD) e la cataratta.

DEGENERAZIONE MACULARE LEGATA ALL’ETÀ (AMD)

AMD è una delle principali cause di perdita della vista.

È principalmente associata all’invecchiamento, ma alcune forme di degenerazione maculare colpiscono anche i più giovani.

L’AMD si verifica quando c’è un deterioramento delle cellule sensibili alla luce nella zona maculare della retina.

Questa è la parte dell’occhio responsabile a:

  • Registrare ciò che vediamo e inviare le informazioni al nostro cervello
  • Vedere i dettagli
  • Messa a fuoco

CATARATTA

La cataratta è un annebbiamento del cristallino dell’occhio.

Può compromettere la capacità di vedere e di svolgere le attività quotidiane e può peggiorare con il tempo.

La cataratta è estremamente comune, soprattutto tra gli anziani.

 

INTEGRATORI PER LA VISTA

La dieta dovrebbe essere sempre la fonte primaria di vitamine e minerali.

Tuttavia, viene consigliato l’utilizzo di integratori per la vista perché molte sostanze non sono presenti a sufficienza attraverso i cibi che mangiamo.

Gli studi scientifici hanno indicato questi integratori come i più efficaci per la salute degli occhi:

MIGLIOR INTEGRATORE PER GLI OCCHI!

 #1   VITAMINA A

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

vitamina a

La vitamina A gioca un ruolo cruciale nella visione, mantenendo una cornea chiara, che è la copertura esterna dell’occhio.

Questa vitamina è anche un componente della rodopsina, una proteina degli occhi che permette di vedere in condizioni di scarsa luminosità.

In alcuni studi, elevate quantità di vitamina A sono state associate ad un ridotto rischio di cataratta e di degenerazione maculare legata all’età.

Dove acquistare la Vitamina A?

 #2   LUTEINA E ZEAXANTINA

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

luteina

La luteina e la zeaxantina fanno parte della famiglia dei carotenoidi, i quali si trovano nella macula e nella retina degli occhi, dove aiutano a filtrare la luce blu potenzialmente dannosa, proteggendo così gli occhi dai danni.

Diversi studi suggeriscono che questi composti vegetali possono prevenire la cataratta e prevenire o rallentare la progressione dell’AMD.

Dove acquistare Luteina e Zeaxantina?

 #3   VITAMINA E

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

vitamina e

La vitamina E può aiutare a proteggere gli occhi dai radicali liberi dannosi.

Viene usata in un integratore chiamato AREDS come potenziale trattamento per la degenerazione maculare legata all’età, e alte quantità nella tua dieta possono essere associate ad un ridotto rischio di cataratta.

Dove acquistare la Vitamina E?

 #4   VITAMINA C

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

vitamina c

Come la vitamina E, la vitamina C è un potente antiossidante che può proteggere gli occhi dai radicali liberi dannosi.

La vitamina C forma il collagene, una proteina che fornisce struttura agli occhi.

Studi di osservazione suggeriscono che questa vitamina può proteggere dalla cataratta e aiutare a prevenire la progressione dell’AMD.

Dove acquistare la Vitamina C?

 #5   OMEGA 3

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

omega 3

Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo.

Hanno proprietà antinfiammatorie e possono aiutare a prevenire la retinopatia diabetica (DR) se inclusi nella dieta.

Questi grassi possono anche aiutare chi ha la malattia degli occhi secchi.

Dove acquistare gli Omega 3?

 #6   RIBOFLAVINA

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

riboflavina

Come antiossidante, la riboflavina ha il potenziale di ridurre lo stress ossidativo nel corpo, compresi gli occhi.

Infatti, le diete ricche di riboflavina sono state associate ad un ridotto rischio di sviluppare la cataratta.

Dove acquistare la Riboflavina?

 #7   ZINCO

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

zinco

Lo zinco è un potente antiossidante che protegge contro i danni alle cellule e si trova naturalmente anche nei nostri occhi.

Lo zinco è il minerale primario della formulazione AREDS2.

Quando si prende lo zinco, l’assorbimento del rame è diminuito, quindi si raccomanda di combinare lo zinco con gli integratori di rame.

Dove acquistare lo Zinco?

INTEGRATORI PER GLI OCCHI PIÙ COMPLETI

A volte bastano i singoli ingredienti, minerali e vitamine per poster mantenere una buona salute degli occhi.

Tuttavia, possiamo trovare diversi prodotti per la vista più completi, ricchi di diversi ingredienti utili alla nostra vista.

Ecco i migliori e più completi:

 

ALTRI RIMEDI NATURALI PER LA SALUTE DEGLI OCCHI

Oltre agli integratori, ci sono altre cose che si possono fare a casa per promuovere la salute degli occhi.

 #1    UMIDIFICATORE

Usare un umidificatore in casa se l’aria è troppo secca.

Potrebbe essere necessario utilizzarlo solo stagionalmente o tutto l’anno, a seconda del clima in cui si vive.

Quale acquistare?

 #2    IDRATARSI

Bere molta acqua. Anche se le raccomandazioni variano in base al peso, gli adulti dovrebbero bere circa 1,5 litri e 2 litri di liquidi al giorno.

 #3    LACRIME ARTIFICIALI

Mantenere gli occhi umidi con lacrime artificiali potrebbe essere un altro rimedio utile soprattutto in periodi dell’anno più secchi o dove gli occhi sono più stanchi.

Quali acquistare:

 #4    CAMBIARE I FILTRI

Controllare e cambiare regolarmente i filtri ad esempio dei condizionatori è molto importante sia per chi soffre di allergie che per la salute degli occhi.

È anche molto importante evitare ambienti polverosi.

 #5    IMPACCHI FREDDI

Usare impacchi freddi può mantenere idratate le zone degli occhi.

In questo caso esistono diversi metodi come l’utilizzo di cetrioli, patate o bustine di tè verde o nero inumidite e raffreddate sugli occhi.

Alcune persone preferiscono il tè alla calendula.

CONCLUSIONI

Mantenere gli occhi e la vista sani dipenderà da numerosi fattori.

Gli integratori per la vista potranno aiutare in parte questi problemi che generalmente aumentano con l’età.

Sicuramente Vitamina A assieme a Luteina e Zeaxantina dovrebbero essere presenti nel tuo programma di integrazione.

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