- Aggiornato il 7 Novembre 2020
- Scritto da:
- Alessandro Cettul
- Fabrizia Ghione
- INDICE
Perdere peso durante e dopo la menopausa può sembrare impossibile.
I cambiamenti ormonali, lo stress e il processo di invecchiamento possono tutti remare contro di te.
Tuttavia, ci sono diversi passi che si possono fare per rendere più facile la perdita di peso durante questo periodo.
Vediamo quali sono, tra rimedi, diete e integratori per dimagrire in menopausa!
PERCHÉ SI INGRASSA IN MENOPAUSA?
La menopausa inizia ufficialmente quando una donna non ha avuto un ciclo mestruale per 12 mesi.
Intorno a questo periodo, lei può trovare molto difficile perdere peso.
In realtà, molte donne notano di mettere su peso già durante la perimenopausa, che può iniziare un decennio prima della menopausa.
Diversi fattori giocano un ruolo nell’aumento di peso intorno alla menopausa, tra cui:
- Fluttuazioni ormonali. Entrambi i livelli elevati e molto bassi di estrogeni possono portare ad un aumento del deposito di grasso, in questo caso potrebbe essere utile integrare con progesterone naturale.
- Perdita di massa muscolare. Questo si verifica a causa di età, cambiamenti ormonali e diminuzione dell’attività fisica.
Sonno inadeguato. Molte donne hanno difficoltà a dormire durante la menopausa, spesso per colpa delle vampate di calore notturne, e il sonno inadeguato è legato all’aumento di peso. - Aumento della resistenza all’insulina. Le donne spesso diventano resistenti all’insulina con l’età, il che può rendere più difficile perdere peso.
Inoltre, la conservazione del grasso si sposta dai fianchi e dalle cosce all’addome durante la menopausa.
Questo aumenta il rischio di sindrome metabolica, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Pertanto, le strategie che promuovono la perdita di grasso della pancia e il gonfiore addominale sono particolarmente importanti in questa fase della vita di una donna.
COME DIMAGRIRE IN MENOPAUSA? I MIGLIORI INTEGRATORI
Esistono diverse piante e rimedi naturali con l’effetto di bruciare i grassi.
In realtà in questa lista verranno elencati esclusivamente gli integratori per dimagrire in menopausa che hanno un mix di ingredienti adeguato.
Assumere un integratore con un singolo ingrediente dimagrante, nonostante le prove scientifiche, potrebbe portare a minor benefici rispetto ad una associazione di più estratti vegetali.
Oltre a ciò, i cosiddetti fat-burner, generalmente sono venduti grazie all’effetto combinato dei vari ingredienti.
Ecco i migliori:
INTEGRATORE MIGLIORE PER DIMAGRIRE IN MENOPAUSA!
#1 SILHOUETTE DONNA +
Marca: Nutri Joy – Valutazione Amazon:
Ingredienti: Garcinia Cambogia, L-Carnitina, Bioperina, Cannella, Coleus Forskohlii, Ananas, Colina Bitartrato.
Questo integratore dimagrante per le donne svolge diverse azioni grazie al mix dei suoi ingredienti.
Garcinia Cambogia e L-Carnitina svolgono un’azione brucia grassi riducendo l’appetito.
Ananas e Cannella favoriscono l’assorbimento intestinale.
Il Coleus Forskohlii aumenta la funzione tiroidea, favorendo un dimagrimento veloce.
Mentre la Bioperina e la Colina svolgono un’azione termogenica e antiossidante.
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#2 FAT BURNER WOMAN
Marca: N2 Natural Nutrition – Valutazione Amazon:
Ingredienti: Caffeina, Chetoni di Lamponi, Garcinia Cambogia, Caffè Verde, Guaranà, Phaseolamine, Mango Africano, 5-HTP, Rodiola, L-arginina, Pepe Nero, Cromo.
Questo integratore svolge molte funzioni oltre all’aspetto dimagrante.
Garcinia Cambogia e il Caffè Verde sono conosciuti per essere soppressori dell’appetito.
Guaranà, il chetone del lampone, il pepe, il mango africano e un bloccante come la faseolamina 8000 hanno un effetto termogenico.
La caffeina, 5-HTP e Rodiola possono diminuire l’affaticamento e migliorare l’umore.
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#3 JOYASLIM
Marca: JoyaSlim – Valutazione Amazon:
Ingredienti: Cynara Scolymus, Silybum Marianum, Desmodium Adscendens, Inositolo, Vitamina C, Vitamina B12, Zinco, Selenio.
La cinarina, presente nel Cynara Scolymus ha effetti ipolipidemizzanti, riduce la quantità` di lipidi a livello ematico e coleretici e stimola la secrezione della bile, aiutando ad eliminare il colesterolo.
Il Desmodium Adscendens favorisce il ripristino della normale struttura funzionale del tessuto epatico. Ha un’azione antinfiammatoria e protettrice sul fegato.
L’Inositolo è implicato in numerosi processi metabolici, e favorisce il consumo dei grassi.
Gli altri ingredienti hanno una funzione depurativa, antiossidante e rinforzante del sistema immunitario.
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#4 F-BURNER
Marca: Slim Girlz – Valutazione Amazon:
Ingredienti: CLA, Garcinia, Lampone, L-carnitina, Colina, N-Acetiltirosina, Coleus, Cayenna, Bioperina e Cromo
F-BURNER è un prodotto privo di stimolanti adatto a ridurre il gonfiore.
L’acido idrossicitrico attivo derivato da Garcinia Cambogia riduce la trasformazione degli zuccheri che ingeriamo in grasso, permettendo di mantenere un aspetto snello e tenendo sotto controllo l’appetito.
L-carnitina e Garcinia Cambogia, migliorano la digestione e aumentano il potenziale del metabolismo nel produrre massa muscolare.
Stimolando il corpo a bruciare il tessuto adiposo durante l’allenamento.
La presenza della Bioperina ne migliora l’assorbimento.
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#5 FITBURNER +
Marca: Fitburner Plus – Valutazione Amazon:
Ingredienti: Garcinia, Lampone, Mango, Inulina, Ananas, Vitamina C, Caffeina, Niacina, D-Pantotenato, Vitamine del gruppo B, Acido Folico
Questo risulta un buon prodotto se vuoi ridurre l’appetito.
Infatti, la Garcinia Cambogia pura fornisce una sensazione di pienezza fondamentale per aiutare la perdita di peso.
Il Lampone ha una funzione termogenica che aiuta a bruciare il grasso addominale.
Il mango è ricco di vitamina B e la fibra di inulina favorisce il transito degli alimenti lungo l’intestino.
Dove acquistare l’integratore Fitburner +?
DIETA IN MENOPAUSA PER DIMAGRIRE VELOCEMENTE
Quali sono le diete più sane che funzionano durante la menopausa?
Qui elencate ci sono le tre diete per dimagrire più efficaci che hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso durante la menopausa.
#1 DIETA LOW CARB
Molti studi hanno indicato che le diete low carb sono eccellenti per la perdita di peso e possono anche ridurre il grasso addominale.
Sebbene le donne in perimenopausa e postmenopausa sono state incluse in diversi studi sulle diete low carb, ci sono stati solo alcuni studi che riguardavano esclusivamente le donne durante il periodo della menopausa.
In uno di questi studi, le donne in menopausa con un basso contenuto di carboidrati hanno perso 9,5 kg, il 7% del loro grasso corporeo e 9,4 cm dalla vita entro 6 mesi.
In un altro studio, una dieta paleo che fornisce circa il 30% di calorie dai carboidrati ha prodotto una maggiore riduzione di grassi e peso rispetto ad una dieta a basso contenuto di grassi dopo 2 anni.
Qui puoi trovare un esempio di dieta low carb.
#2 DIETA MEDITERRANEA
Anche se la Dieta Mediterranea è meglio conosciuta per migliorare la salute e ridurre il rischio di malattie cardiache, gli studi dimostrano che può anche aiutare a perdere peso.
Come per la dieta low carb, la maggior parte degli studi sulla dieta mediterranea hanno esaminato sia i maschi che le femmine piuttosto che esclusivamente le donne in menopausa.
In uno studio Spagnolo su uomini e donne di 55 anni e più anziani, quelli che hanno seguito una dieta mediterranea hanno avuto riduzioni significative del grasso addominale.
Qui puoi trovare un esempio di dieta mediterranea.
#3 DIETA VEGETARIANA
Le diete vegetariane e vegane hanno anche mostrato di far dimagrire in menopausa.
Uno studio su donne in menopausa ha riportato significative perdite di peso e miglioramenti nella salute di un gruppo assegnato ad una dieta vegana.
Tuttavia, un approccio vegetariano più flessibile che include il latte e le uova ha dimostrato di funzionare bene anche nelle donne anziane.
Qui puoi trovare un esempio di dieta vegetariana.
QUANTE CALORIE IN MENOPAUSA?
Partiamo dal presupposto che le calorie sono importanti ma le diete ipocaloriche non sono utili a lungo termine.
Durante e dopo la menopausa, il dispendio energetico a riposo di una donna, o il numero di calorie che brucia durante il riposo, diminuisce.
Anche se si può essere tentati di provare una dieta a basso contenuto calorico per perdere peso velocemente, questa è in realtà la cosa peggiore che si può fare.
La ricerca mostra che limitare le calorie a bassi livelli causa la perdita di massa muscolare e un ulteriore calo del tasso metabolico.
Così, mentre le diete a bassissimo contenuto calorico possono portare a breve termine ad un dimagrimento, i loro effetti sulla massa muscolare e il tasso metabolico renderà difficile mantenere la perdita di peso.
Inoltre, l’insufficiente apporto calorico e la diminuzione della massa muscolare può portare alla perdita ossea. Questo può aumentare il rischio di osteoporosi.
Quindi durante la menopausa è importante non scendere mai sotto le 1500 calorie circa e cercare di seguire una delle diete indicate sopra.
LEGGI ANCHE: Proteine in polvere per dimagrire!
QUALI ESERCIZI FISICI SVOLGERE IN MENOPAUSA PER PERDERE PESO?
La maggior parte delle persone diventano meno attive con l’età.
Tuttavia, l’esercizio fisico può essere più importante che mai durante e dopo la menopausa.
Può migliorare l’umore, mantenere un peso sano e proteggere i muscoli e le ossa.
L’allenamento di resistenza con pesi o fasce elastiche può essere estremamente efficace nel preservare o addirittura aumentare la massa muscolare magra, che normalmente diminuisce con i cambiamenti ormonali e l’età.
Sebbene tutti i tipi di allenamento di resistenza sono benefici, ricerche recenti suggeriscono che eseguire più ripetizioni è meglio, soprattutto per ridurre il grasso addominale.
L’esercizio aerobico (cardio) è anche ottimo per le donne in menopausa.
Gli studi hanno dimostrato che può ridurre il grasso della pancia, preservando il muscolo durante la perdita di peso.
Esistono diversi tipi di esercizi per dimagrire.
Un mix di allenamento di forza ed esercizio aerobico potrebbe essere la migliore strategia.
ALTRI RIMEDI PER DIMAGRIRE IN MENOPAUSA
Ci sono altri modi per dimagrire in menopausa.
Ecco cosa fare:
#1 BERE TÈ VERDE MATCHA
Un altro modo per accelerare il metabolismo in menopausa è bere il tè verde matcha.
Infatti, il tè verde è ricco di antiossidanti, caffeina e EGCG.
L’EGCG aumenta il metabolismo, aiutando a combattere l’aumento di peso che molte donne hanno in menopausa.
Inoltre, uno studio del 2009 ha rivelato che il tè verde può essere un modo efficace per rafforzare il metabolismo osseo e ridurre il rischio di fratture ossee, soprattutto nelle donne in menopausa.
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#2 AGOPUNTURA
L’agopuntura può essere un ottimo rimedio per problemi d’insonnia e per il rilassamento.
In uno studio inoltre, l’agopuntura ha ridotto le vampate di calore di una media del 33%.
Una revisione di diversi studi ha trovato che l’agopuntura può aumentare i livelli di estrogeni, che può ridurre i sintomi della menopausa e promuovere un sonno migliore.
L’agopuntura a casa si può provare anche con un tappetino chiodato.
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#3 ALLEVIARE LO STRESS
Il sollievo dallo stress è importante anche durante la transizione della menopausa.
Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache, lo stress porta ad elevati livelli di cortisolo, che sono associati ad un aumento del grasso addominale.
Fortunatamente, diversi studi hanno scoperto che yoga, meditazione ma anche la stessa agopuntura possono ridurre lo stress e alleviare i sintomi nelle donne in menopausa.
#4 QUALITÀ DEL SONNO
Dormire a sufficienza e con una buona qualità è importante per raggiungere e mantenere un peso sano.
Le persone che dormono troppo poco hanno livelli più alti di “ormone della fame” grelina, livelli più bassi di “ormone della sazietà” leptina e hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso.
Purtroppo, molte donne in menopausa hanno difficoltà a dormire a causa di vampate di calore, sudorazione notturna, stress e altri effetti fisici relativi alla carenza di estrogeni.
CONCLUSIONI
Anche se perdere peso può essere il tuo obiettivo primario è importante apportare modifiche che si possono mantenere nel lungo termine.
Perdere peso velocemente potrebbe essere un’arma a doppio taglio.
Infatti è utile concentrarsi primariamente sulla salute.
Mantenere uno stile di vita sano facendo esercizio fisico, dormendo a sufficienza, concentrandosi su una dieta equilibrata e assumendo integratori per dimagrire in menopausa può aiutarti a passare questo periodo della vita nel modo migliore!
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