ESTROGENI NATURALI: 7 ALIMENTI CON FITOESTROGENI!

Gli estrogeni sono un gruppo di ormoni sessuali fondamentali per la donna.

Essi svolgono un ruolo essenziale nella crescita e nello sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie femminili, come il seno, i peli pubici e le ascelle, e la regolazione del ciclo mestruale e del sistema riproduttivo.

L’utilizzo di estrogeni naturali può essere considerato assumendo i cosiddetti fitoestrogeni naturali nella propria dieta attraverso integratori o alimenti.

CHE COSA SONO GLI ESTROGENI?

Come già accennato, gli estrogeni sono degli ormoni vitali nello sviluppo femminile.

Gli ormoni sono messaggeri chimici che dicono ai tessuti specifici di comportarsi in un certo modo.

Durante la pubertà, le ovaie iniziano a rilasciare ormoni estrogeni in linea con ogni ciclo mestruale mensile.

Il livello di estrogeni aumenta improvvisamente a metà del ciclo, il che provoca il rilascio di un uovo.

Questo livello diminuisce rapidamente dopo l’ovulazione.

Gli estrogeni di solito viaggiano attraverso il flusso sanguigno nei fluidi, interagiscono con le cellule in una varietà di tessuti del corpo e trasmettono un messaggio o un’istruzione.

È uno degli ormoni femminili più importanti, insieme al progesterone. Il progesterone aiuta a mantenere le gravidanze e a impiantare un uovo nell’utero. È anche possibile assumere progesterone naturale attraverso degli integratori.

Gli ormoni correlati nella famiglia degli estrogeni includono:

ESTRONE (E1): Questa è una forma debole di estrogeni e l’unico tipo che si trova nelle donne dopo la menopausa. Piccole quantità di estrogeni sono presenti nella maggior parte dei tessuti del corpo, principalmente grasso e muscoli. Il corpo può convertire l’estrone in estradiolo e l’estradiolo in estrone.

ESTRADIOLO (E2): Questo è il tipo di estrogeno più forte. L’estradiolo è uno steroide prodotto dalle ovaie. Si pensa che contribuisca ad una serie di problemi ginecologici, come l’endometriosi, i fibromi e i tumori che si verificano nelle femmine, in particolare il cancro dell’endometrio.

ESTRIOLO (E3): Questo è il più debole degli estrogeni ed è un prodotto di scarto ottenuto dopo che il corpo usa l’estradiolo. La gravidanza è l’unico momento in cui si producono quantità significative di estriolo. L’estriolo non può essere convertito in estradiolo o estrone.

Livelli molto più bassi di estrogeni sono presenti anche negli uomini.

PERCHÉ SERVONO GLI ESTROGENI?

Gli estrogeni sono fondamentali per la funzione riproduttiva e il ciclo riproduttivo di una donna.

In particolare svolgono una funzione nelle seguenti parti del corpo:

Ovaie: Gli estrogeni aiutano a stimolare la crescita del follicolo dell’uovo.

Vagina: Stimola anche la crescita della vagina fino alla sua dimensione adulta, l’ispessimento della parete vaginale, e un aumento dell’acidità vaginale che riduce le infezioni batteriche. Aiuta anche a lubrificare la vagina.

Tube di Falloppio: Gli estrogeni sono responsabili della crescita di una parete spessa e muscolare nelle tube di Falloppio e delle contrazioni che trasportano l’ovulo e gli spermatozoi.

Utero: L’estrogeno migliora e mantiene la membrana mucosa che riveste l’utero. Aumenta le dimensioni dell’endometrio e migliora il flusso sanguigno, il contenuto proteico e l’attività enzimatica. Gli estrogeni stimolano anche i muscoli dell’utero a svilupparsi e contrarsi. Le contrazioni aiutano durante il parto di un neonato e della placenta, e aiutano anche la parete dell’utero a liberarsi dei tessuti morti durante le mestruazioni.

Collo dell’Utero: Gli estrogeni sono pensati per regolare il flusso e lo spessore delle secrezioni mucose uterine. Questo migliora il movimento di uno spermatozoi a un uovo e consente la fecondazione.

Ghiandole mammarie: Gli estrogeni formano relazioni uniche con altri ormoni del seno. Sono responsabili della crescita del seno durante l’adolescenza, della pigmentazione dei capezzoli e, infine, dell’arresto del flusso di latte quando un neonato non allatta più.

Gli estrogeni sono responsabili delle differenze tra il corpo maschile e quello femminile. Ad esempio, in un corpo femminile:

• Gli estrogeni rendono le ossa sempre più piccole e corte, il bacino più ampio e le spalle più strette.
• Aumentano il deposito di grasso intorno ai fianchi e alle cosce, il che significa che il corpo è più curvo e sagomato rendendo più difficile la perdita di peso in menopausa.
• Gli estrogeni aiutano a rallentare la crescita delle femmine durante la pubertà e aumentano la sensibilità all’insulina. L’insulina influenza la quantità di grasso corporeo e la massa muscolare magra che una persona può sviluppare.
• Influenza i peli del corpo a diventare più fini e meno pronunciati, rendendo i capelli sulla testa di una donna più stabili.
• Gli estrogeni rendono la laringe più piccola e le corde vocali più corte, dando alle femmine una voce più acuta rispetto ai maschi.
• Gli estrogeni sopprimono l’attività delle ghiandole della pelle che producono sostanze grasse. Questo riduce la probabilità di acne nelle femmine.

FITOESTROGENI NATURALI: COSA SONO?

I fitoestrogeni, noti anche come estrogeni naturali alimentari, sono composti vegetali naturali che hanno una struttura chimica simile a quella degli estrogeni e possono imitarne le azioni ormonali.

I fitoestrogeni si attaccano ai recettori degli estrogeni nelle cellule, influenzando potenzialmente la funzione degli estrogeni in tutto il corpo.

Tuttavia, non tutti i fitoestrogeni funzionano allo stesso modo.

I fitoestrogeni hanno dimostrato di avere effetti sia estrogenici che antiestrogenici.

Ciò significa che, mentre alcuni fitoestrogeni hanno effetti estrogenici e aumentano i livelli di estrogeni nel corpo, altri bloccano i suoi effetti e diminuiscono i livelli di estrogeni.

A causa delle loro azioni complesse, i fitoestrogeni sono uno dei temi più controversi in nutrizione e salute.

Mentre alcuni ricercatori hanno espresso il timore che un elevato apporto di fitoestrogeni possa causare squilibri ormonali, la maggior parte delle prove li ha collegati ad effetti positivi sulla salute.

Infatti, molteplici studi hanno associato l’assunzione di fitoestrogeni con livelli di colesterolo diminuiti, sintomi della menopausa migliorati, e un minor rischio di osteoporosi e alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno.

ESTROGENI NATURALI: ALIMENTI CON FITOESTROGENI

Molte piante e alimenti a base vegetale contengono fitoestrogeni.

Alcune contengono più fitoestrogeni di altre e possono avere un impatto più significativo sulla salute.

Alcune erbe sono ricche di fitoestrogeni e possono essere assunte sotto forma di integratori.

Gli integratori possono avere livelli di fitoestrogeni più elevati rispetto agli alimenti, quindi parlane con il tuo medico prima di assumerli.

In ogni caso gli alimenti e integratori fitoestrogeni naturali sono: