COME DISINFIAMMARE IL CORPO?

L’infiammazione è uno degli aspetti più critici nella comprensione delle malattie.

Che cos’è, e come ci influenza effettivamente?

Il nostro sistema immunitario reagisce a fattori di stress ambientale, fisico e mentale. La nostra dieta, la qualità del nostro sonno, il modo in cui facciamo attività fisica, le abitudini a lungo termine e la nostra genetica influiscono sulla forza del nostro sistema immunitario.

La vita moderna, i ritmi frenetici e l’esposizione a tutte le tossine, come le sostanze inquinanti o i prodotti chimici sintetici, possono portare a un’infiammazione cronica nel nostro corpo. Questa risposta infiammatoria negativa aggiunge stress al nostro sistema immunitario, specialmente quando le cellule immunitarie si attivano senza una ferita o un’infezione da combattere.

Mentre l’infiammazione avviene naturalmente ed è la nostra prima linea di difesa contro gli irritanti nocivi nel nostro corpo, quando è sostenuta per un periodo prolungato, può scatenare malattie come il cancro, l’artrite reumatoide, le malattie cardiache, il diabete di tipo II o il morbo di Alzheimer.

Ogni problema di salute che affrontiamo è legato a qualche forma di risposta infiammatoria. Fortunatamente, è possibile controllare e persino invertire gli effetti dell’infiammazione attraverso una dieta e uno stile di vita sani e antinfiammatori.

Mantenere uno stile di vita sano può ridurre l’infiammazione che contribuisce alle malattie associate all’invecchiamento.

COME TOGLIERE L’INFIAMMAZIONE DAL CORPO?

È possibile controllare e persino invertire l’infiammazione attraverso uno stile di vita sano e una dieta antinfiammatoria.

Le persone con una storia familiare di problemi di salute, come le malattie cardiache o il cancro al colon, dovrebbero parlare con i loro medici sui cambiamenti dello stile di vita che aiutano a prevenire le malattie riducendo l’infiammazione.

Se l’infiammazione invece si presenta ad articolazioni e muscolatura è possibile utilizzare delle creme direttamente sulla pelle.

Nel frattempo, segui questi sei consigli per ridurre l’infiammazione nel tuo corpo:

MANGIARE CIBI ANTINFIAMMATORI

Scegliere di nutrire il tuo corpo con cibi sani per l’intestino, ricchi di vitamine e minerali, è benefico per la tua salute generale.

Proteggiti dall’infiammazione attraverso una dieta piena di frutta e verdura fresca, grassi buoni contenenti acidi grassi omega 3, e cibi ricchi di fibre, con l’aggiunta di spezie ed erbe!

Trovi buone fonti di antiossidanti e sostanze fitochimiche (composti bioattivi) per ridurre l’infiammazione e prevenire i danni dei radicali liberi, tra cui verdure a foglia (spinaci, rucola e lattuga), bacche colorate, pomodori, spezie (curcuma, cannella, cumino), verdure a radice (zenzero, aglio), erbe (rosmarino), fagioli e legumi.

La ricerca suggerisce che il consumo di spezie ed erbe diminuisce il rischio associato di condizioni degenerative e respiratorie.

Si raccomanda di assumere almeno 2-3 porzioni di acidi grassi omega-3 a settimana. Gli acidi grassi o mono-saturi riducono il rischio di infiammazione aumentando il livello di colesterolo buono (HDL) e riducendo il colesterolo cattivo (LDL). Si trovano soprattutto nel tofu, nei semi, nelle noci e nel pesce.

Altri alimenti antinfiammatori che potresti mangiare per rafforzare la barriera del microbioma dell’intestino includono uva, sedano, olio d’oliva, tè, cacao e alimenti ricchi di probiotici come yogurt, kombucha, crauti, miso e kimchi.

La dieta mediterranea è stata comunemente indicata come una delle migliori anti-infiammatorie. Questo è dovuto alla sua attenzione su frutta, verdura, pesce e cereali integrali.

ELIMINARE GLI ALIMENTI INFIAMMATORI

Limitare l’assunzione di fonti di grassi malsani, come la carne rossa e la margarina, così come i cibi elaborati ad alto contenuto di zuccheri raffinati o carboidrati.

Concentrati su una dieta con cibi interi e minimamente lavorati.

È importante scoprire e capire i fattori scatenanti dell’infiammazione sistemica del tuo corpo, come le intolleranze alimentari, le allergie o la scarsa salute dell’intestino. Il 60-70% del tuo sistema immunitario si trova nell’intestino.

Le persone con una barriera intestinale più debole dovrebbero essere consapevoli della reazione del loro corpo ai coloranti alimentari, al lievito, agli alcoli dello zucchero, alle uova, all’aspartamina, agli additivi come i solfiti e ai conservanti.

L’intolleranza alimentare può essere dirompente per la funzione intestinale e può portare a infiammazioni, problemi gastrointestinali e allo sviluppo dell’obesità, tra gli altri. In alcuni casi, può causare disturbi psicologici tra i bambini che soffrono di disturbo da deficit di attenzione e autismo.

È fondamentale capire e consumare una dieta adeguata al proprio profilo genetico.

Un altro consiglio è quello di ridurre il consumo di alcol, che sia un cocktail o il normale bicchiere di vino a cena.

Bisogna essere consapevoli della linea sottile tra il consumo moderato di alcol e i potenziali effetti infiammatori dannosi a lungo termine che il consumo quotidiano di alcol potrebbe causare al tuo corpo.

Sostituisci il consumo di alcol e caffè con il tè verde, una bevanda con proprietà antiossidanti per ridurre i danni dei radicali liberi.

CONTROLLA LO ZUCCHERO NEL SANGUE

Costruisci i pasti intorno a proteine magre e cibi integrali ricchi di fibre, come verdure, frutta e cereali integrali.

Limitare il consumo di carboidrati semplici, come farina bianca, riso bianco, zuccheri raffinati e cibi altamente lavorati.

Le implicazioni della lavorazione industriale degli alimenti ha il potenziale di innescare o aggravare l’infiammazione, soprattutto quando contengono grandi quantità di fruttosio, dolcificanti o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Questi ingredienti sono implicati con le malattie legate allo zucchero, il che aumenta il malassorbimento del fruttosio e l’intolleranza.

Aumenta le tue scelte alimentari con cibi a basso indice glicemico, compresi i cereali integrali o la patata dolce.

Evitare i picchi e i cali di zucchero nel sangue che scatenano i picchi di insulina può ridurre al minimo il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

TROVA IL TEMPO PER L’ATTIVITÀ FISICA

L’esercizio fisico regolare è un modo eccellente per prevenire l’infiammazione.

Ci sono legami tra la quantità di attività fisica che facciamo regolarmente nella nostra vita e i livelli di marcatori infiammatori.

Uno studio di Harvard suggerisce che gli adulti che fanno attività regolare di almeno 30 minuti di esercizio aerobico e 15 minuti di allenamento di resistenza con i pesi, quattro o cinque volte a settimana, mantengono più bassi i marcatori infiammatori nel sangue.

Come minimo, è stato dimostrato che una regolare camminata veloce riduce i livelli di infiammazione cronica, specialmente per le malattie renali infiammatorie.

Prenditi cura delle tue articolazioni e delle tue arterie, riducendo i rischi di malattie cardiache, attraverso almeno 20 minuti di movimento, sia da passeggiate, allenamento con i pesi, o allenamenti cardio.

MANTIENI UN PESO SANO

Essere in sovrappeso o obesi è associato a vari rischi di malattia e a un’elevata infiammazione. Anche se prevenibile, il 39% degli adulti è risultato essere in sovrappeso nel 2016, con un effetto maggiore sui tassi di mortalità e disabilità globali rispetto alla popolazione sottopeso.

Essere in sovrappeso o obesità sono i principali fattori di rischio per le malattie croniche, tra cui il diabete di tipo II, le malattie cardiovascolari (malattie cardiache e ictus), alcuni tumori (endometrio, seno, ovaie, prostata, colon, fegato, reni, cistifellea), e i disturbi muscolo-scheletrici (soprattutto l’osteoartrite).

Uno dei maggiori responsabili dell’infiammazione cronica, spesso trascurato, è l’obesità. L’obesità colpisce il 13% della popolazione adulta globale. Sorprendentemente, anche i paesi in via di sviluppo come Asia hanno una percentuale elevata, 10% Thailandia, 29,9% Hong Kong, e 14% Cina.

Ci sono molti fattori per questa epidemia in rapida crescita, ma possiamo intraprendere azioni preventive per ridurre i nostri rischi.

Due aree che abbiamo discusso in precedenza sono aumentare la quantità di esercizio fisico che facciamo e scegliere di introdurre più cibi antinfiammatori nella nostra dieta.

Potresti anche utilizzare dei prodotti specifici per il dimagrimento.

Altri suggerimenti includono la riduzione dell’assunzione di sale, evitare il tabacco e l’alcol, ed evitare cibi con colesterolo alto; tutte ottime misure per aiutare a ridurre il rischio di ipertensione, diabete e colesterolo alto, spesso associati all’obesità.

GESTISCI LO STRESS

Lo stress cronico agisce come uno dei maggiori contributori all’infiammazione cronica. Lo stress è legato all’alta produzione dell’ormone cortisolo.

Anche se gli ormoni dello stress sono importanti per l’equilibrio metabolico, un eccesso influenzerà negativamente la tua salute psicologica, fisiologica ed emotiva.

Impara a gestire e ad affrontare i fattori di stress esistenti, o i modelli di stress presenti nella tua vita tipica.

Dedicare più tempo ad attività rilassanti come l’ascolto della musica, l’esercizio fisico, lo yoga, la meditazione e passare del tempo con i propri cari può aiutare.

Gestire ulteriormente lo stress e ridurre l’infiammazione migliorando la qualità del sonno. Dormire male o poco in maniera abituale può aumentare la probabilità di infiammazioni e problemi metabolici. Evita di usare dispositivi digitali che emettono luce blu un’ora prima di andare a letto, crea una routine rilassante per andare a letto e mantieni un programma di sonno coerente.

È importante ricordare che le misure per ridurre l’infiammazione cronica si traducono in un miglioramento della salute e in una riduzione del rischio di malattie croniche.

CONCLUSIONI

L’infiammazione e il nostro sistema immunitario giocano un ruolo significativo nella nostra salute generale.

L’infiammazione è un processo naturale che aiuta il nostro corpo a difendersi dai danni, ma potrebbe essere potenzialmente dannoso se diventa cronico.

Se diventa cronica potrebbe durare settimane, mesi o addirittura anni, portando ad un aumento del rischio per una serie di problemi di salute che dovremmo affrontare se non siamo al massimo della salute.

Proprio per questo i consigli elencati sopra dovrebbero essere tenuti fortemente in considerazione.