La depressione è una delle malattie che influenzano negativamente il modo in cui ci si sente, in cui si pensa e si agisce.

L’umore basso si ripercuote nella vita di tutti i giorni e risulta complicato uscirne senza aiuti esterni come possono essere i farmaci antidepressivi.

Fortunatamente, la ricerca ha scoperto anche quali sostanze possono essere utilizzate come antidepressivi naturali evitando gli effetti collaterali dei farmaci.

 

COME FUNZIONANO GLI ANTIDEPRESSIVI?

antidepressivi naturali forti

Il tema della depressione non è molto semplice.

Al momento attuale non si conoscono ancora le cause della depressione e come colpisce il cervello.

Molti ricercatori ritengono che i benefici degli antidepressivi derivino da come influenzano alcuni circuiti cerebrali e le sostanze chimiche (chiamate neurotrasmettitori) che passano i segnali da una cellula nervosa ad un’altra nel cervello.

Queste sostanze chimiche includono serotonina, dopamina e noradrenalina.

In vari modi, diversi antidepressivi sembrano influenzare il comportamento di questi neurotrasmettitori.

Gli antidepressivi comunemente prescritti sono chiamati inibitori della ricaptazione.

Che cos’è la ricaptazione?

È il processo in cui i neurotrasmettitori sono naturalmente riassorbiti di nuovo nelle cellule nervose del cervello dopo che sono stati rilasciati per inviare messaggi tra le cellule nervose.

Un inibitore della ricaptazione impedisce che ciò accada.

Invece di essere riassorbito, il neurotrasmettitore rimane, almeno temporaneamente, nel gap tra i nervi, chiamato sinapsi.

Qual è il beneficio?

La teoria di base va in questo modo: mantenere i livelli dei neurotrasmettitori più alti potrebbe migliorare la comunicazione tra le cellule nervose, rafforzando i circuiti del cervello che regolano l’umore.

Con questa azione, soprattutto grazie all’aumento di serotonina, depressione e ansia risulterebbero ridotti portando ad una sensazione di maggior benessere mentale.

 

PERCHÉ PROVARE UN ANTIDEPRESSIVO NATURALE PIUTTOSTO CHE UN FARMACO?

Perché provare un antidepressivo naturale piuttosto che un farmaco?

I farmaci antidepressivi svolgono quasi sempre la funzione di inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI).

Ma questi farmaci funzionano solo per circa la metà di coloro che li assumono.

Inoltre, hanno anche alcuni gravi effetti collaterali tra cui disturbi digestivi, insonnia, agitazione, sonnolenza, aumento di peso, mal di testa, perdita di memoria e perdita di libido.

E’ noto che possono aumentare il rischio di pensieri suicidi soprattutto nei bambini, adolescenti e giovani adulti.

Gli antidepressivi non sono adatti a tutti.

I bambini, gli anziani, le donne in gravidanza e le donne che allattano, per esempio, sono categorie di persone alle quali è sconsigliato l’uso di antidepressivi.

Gli antidepressivi naturali invece, possono portare a una minore dipendenza e minori effetti indesiderati.

Chiaramente, questi rimedi naturali, hanno un’efficacia soggettiva e soprattutto per quanto riguarda la problematica della sindrome depressiva, non è semplice trovare la sostanza più efficace.

 

QUALI SONO GLI ANTIDEPRESSIVI NATURALI PIÙ EFFICACI?

Questi rimedi naturali per la depressione possono essere efficaci in modo diverso per ogni persona.

La lista è indicata nel modo più oggettivo possibile, secondo le varie ricerche scientifiche svolte.

Ti ricordo che per uscire dalla depressione, un farmaco o un antidepressivo naturale è solo un pezzo del puzzle per migliorare la propria condizione.

Ecco i migliori integratori antidepressivi naturali per l’umore basso:

ANTIDEPRESSIVO NATURALE PIÙ POTENTE!

 #1   IPERICO (ERBA DI SAN GIOVANNI)

Nr. di Studi: [4]   –   Efficacia 

iperico

L’iperico è una pianta officinale utilizzata come trattamento della salute mentale per centinaia di anni.

L’assunzione di erba di San Giovanni è stata collegata con l’aumento della quantità di serotonina nel corpo.

Uno studio americano ha dimostrato che l’iperico era più efficace del placebo per il trattamento della depressione da lieve a moderata ed ha funzionato quasi come i farmaci antidepressivi.

Tuttavia, questi studi non hanno riscontrato effetti a lungo termine sulla depressione grave.

Dove acquistare l’Erba di San Giovanni?

IMPORTANTE: non assumere se si prende già qualche antidepressivo! L’Erba di San Giovanni ha molte interazioni farmacologiche negative che possono portare a gravi effetti collaterali, quindi va assunta SOLO se non si segue una terapia farmacologia.

 #2   ZAFFERANO

Nr. di Studi: [9]   –   Efficacia 

zafferano

Lo zafferano è poco conosciuto come antidepressivo naturale, ma sia i petali che lo stigma, sembrano essere efficaci contro i sintomi depressivi.

Una ricerca iraniana suggerisce che 30mg di integratore alimentare di zafferano al giorno, possano diminuire i sintomi nel disturbo depressivo maggiore.

La potenza è stata paragonata ai farmaci di riferimento come fluoxetina e imipramina.

Dove acquistare lo Zafferano?

 #3   CURCUMINA

Nr. di Studi: [8]   –   Efficacia 

curcumina

La curcumina è il principale componente attivo della curcuma, nota spezia asiatica utilissima in vari campi della salute.

La curcumina sembra essere un po’ più efficace del placebo nel ridurre i sintomi della depressione.

Studi dimostrano che riesce ad aumentare i livelli di serotonina e dopamina naturale.

L’efficacia, seppur modesta, può richiedere fino a 2-3 mesi con una integrazione di 1000mg al giorno.

Inoltre, a differenza di altri antidepressivi naturali, quando la curcumina viene assunta insieme ad un antidepressivo, aumenta l’efficacia del farmaco.

È facilmente reperibile in capsule ma si possono trovare anche tisane di curcuma efficaci.

Dove acquistare la Curcumina?

 #4   ZINCO

Nr. di Studi: [4]   –   Efficacia 

zinco

Lo zinco è un nutriente legato a funzioni mentali come l’apprendimento e il comportamento.

Bassi livelli di zinco nel sangue sono associati a depressione, secondo una ricerca canadese.

L’assunzione di un integratore di zinco da 25 milligrammi al giorno per 12 settimane può aiutare a ridurre i sintomi della depressione, soprattutto se associato a un farmaco antidepressivo.

Inoltre, l’assunzione di zinco può anche aumentare la quantità di acidi grassi omega-3 nel corpo.

Dove acquistare lo Zinco?

 #5   OMEGA 3 (OLIO DI PESCE)

Nr. di Studi: [23]   –   Efficacia 

omega 3

Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso sano che si trova nei pesci come il salmone, la trota e le sardine.

Le ricerche sembrano essere chiare su questo rimedio naturale.

Utilizzare gli omega 3, come l’olio di pesce, per combattere la depressione, potrebbe essere utile solo per chi ne è carente.

Un altro dato riscontrato è l’efficacia più probabile per le depressioni più gravi rispetto a quelle di intensità minore.

Dove acquistare gli Omega 3?

 #6   CREATINA

Nr. di Studi: [3]   –   Efficacia 

creatina

La creatina è un amminoacido naturalmente presente nel nostro organismo.

Spesso viene associato al recupero muscolare ma studi dimostrano che i sintomi della depressione sembrano migliorare notevolmente.

Questo miglioramento è probabilmente correlato all’ormone serotonina (l’integrazione sembra migliorare la terapia SSRI).

E’ possibile inoltre, una differenza di genere, ovvero è probabile una maggior efficacia nelle donne.

Dove acquistare la Creatina?

 #7   SAMe (S-adenosil-l-metionina)

Nr. di Studi: [3]   –   Efficacia 

same metionina

SAMe è l’abbreviazione di S-adenosil metionina.

Si tratta di una forma sintetica di una sostanza chimica prodotta naturalmente nel corpo.

Questo coenzima risulta essere efficace per migliorare gli effetti dei farmaci antidepressivi SSRI (simile a come avviene per la creatina).

SAMe è risultato ugualmente efficace a degli antidepressivi comuni come imipramina o escitalopram.

Dove acquistare la SAMe?

 #8   TRIFOGLIO DEI PRATI

Nr. di Studi: [1]   –   Efficacia 

trifoglio dei prati

Il trifoglio è una pianta perenne presente in diverse parti del mondo.

La depressione, come effetto collaterale della menopausa, è stata notata ad essere ridotta ad un livello piuttosto significativo (circa l’80%).

La ricerca però dev’essere replicata a causa di possibili problemi di finanziamento.

Dove acquistare il Trifoglio dei Prati?

Ecco la lista dei migliori antidepressivi naturali secondo gli studi scientifici raccolti finora, assieme al dosaggio raccomandato per curare la depressione (fonte Webmd):

 

ALTRI POSSIBILI ANTIDEPRESSIVI NATURALI CON MINOR EFFETTO

Questi antidepressivi naturali senza ricetta possono influenzare il tono dell’umore tanto quanto quelli elencati precedentemente.

Il fatto che non siano menzionati in quella lista è esclusivamente per le prove scientifiche svolte.

La valenza, che cerca di essere oggettiva, sembra marcare una differenza, ma nonostante ciò è possibile che alcuni di questi integratori alimentari possano portare a maggiori effetti positivi per una minoranza di persone.

Quindi, tra gli altri depressivi naturali possiamo trovare:

 

CIBI ANTIDEPRESSIVI

Una buona alimentazione è associata ad un miglioramento dell’umore.

Il rapporto tra dieta e rischio di sviluppare un umore depresso è probabilmente multifattoriale.

La ricerca sostiene che le carenze di alcuni nutrienti specifici sono associate ad un aumento del rischio di sbalzi d’umore, tra cui alcune vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3, vitamina D, zinco e magnesio.

Gli alimenti con i più alti “punteggi di cibo antidepressivo” (AFS) sono risultati:

  • Ostriche e cozze
  • Altri frutti di mare
  • Frattaglie
  • Verdure a foglia
  • Lattughe
  • Peperoni
  • Verdure crucifere (broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles)

Questi cibi antidepressivi sono stati individuati grazie ad uno studio controllato Canadese su 67 persone con umore depresso, da lieve a grave, per 12 settimane.

La scelta dei cibi inoltre è stata effettuata in base alla più alta densità rispetto ai nutrienti prima elencati.

 

COME USCIRE DALLA DEPRESSIONE SENZA FARMACI E ANTIDEPRESSIVI?

come uscire dalla depressione

Per superare la depressione non basta un farmaco o degli antidepressivi naturali, c’è bisogno di percorrere più tappe, durante un periodo di tempo medio lungo.

Le relazioni, lo stile di vita, l’attività fisica e la consapevolezza di poter star meglio se si applicano certi meccanismi, sono fondamentali per uscire dalla depressione e riaffacciarsi alla vita in maniera più serena.

Ecco i migliori rimedi per combattere la depressione senza farmaci:

 #1    PRIMA DELLA DEPRESSIONE COMBATTI L’ISOLAMENTO

Da soli è difficile sconfiggere la depressione, è la natura stessa di essa che rende difficile uscire dal vortice della negatività.

Bisogna cercare di trovare degli appoggi abbastanza sicuri, di persone che non hanno magari il compito di curare la depressione ma a volte solo di ascoltare.

MANTIENI LE RELAZIONI STABILI

La vita sociale è importante nel caso della depressione, cerca di mantenere dei rapporti sani con persone adatte a sostenere la tua situazione.

 #2    FAI ATTIVITÀ FISICA

Fare sport, attività fisica in generale è probabilmente uno degli antidepressivi più potenti che hai a disposizione.

Sicuramente non ne avrai nessuna voglia, o forza, ma in questo caso, anche per soli 15 minuti di camminata, può essere veramente una salvezza.

Attività come yoga e meditazione sono una valida alternativa, in grado anche di aumentare attenzione e concentrazione.

MEGLIO ANCORA SE STAI ALL’APERTO

Studi dimostrano che stare all’aperto e prendere per qualche decina di minuti i raggi del sole è utile per migliorare l’umore e anche per riequilibrare il ritmo circadiano.

 #3    MIGLIORA IL TUO SONNO

La depressione comporta tipicamente a dei problemi di sonno. Sia che si dormi troppo che troppo poco, il tuo umore ne può risentire.

Cerca di mantenere una regolarità e stancarti durante la giornata per arrivare a sera pronto per addormentarti.

UTILIZZA UN SONNIFERO NATURALE

Ci sono diversi integratori, sonniferi naturali, adatti alle persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, potresti provare delle pillole o gocce per dormire come la melatonina al giusto dosaggio.

 #4    SEGUI UNA DIETA SANA

Cerca di evitare o di ridurre cibi che possono influenzare negativamente l’umore se in eccesso, come: caffeina, alcol, cibi trasformati, zuccheri, ecc.

Non saltare i pasti, la regolarità è un fattore molto importante per uscire dalla depressione.

LA DIETA MEDITERRANEA

Frutta e verdura fresca, assieme a pesce o frutta secca ricchi di Omega 3 possono migliorare sensibilmente lo stato psicofisico.

Ostriche, salmone, mirtillo, sono alcuni dei migliori cibi antidepressivi naturali.

 #5    PSICOTERAPIA

Lavora sui pensieri e sulle cause della depressione.

Un bravo psicoterapeuta potrà affiancarti al percorso di guarigione più appropriato.

PICCOLI TRAGUARDI

Assieme allo psicoterapeuta, ma anche autonomamente, puoi stabilire dei piccoli traguardi da raggiungere e nel caso di riuscita, la possibilità di farti un premio.

CONCLUSIONI

Combattere la depressione è un processo, generalmente lungo, non qualcosa di semplice e scontato.

Dopo che una persona ha sofferto di depressione è possibile che ogni volta che passa un periodo, anche breve di tristezza, abbia paura di ritornare in quella spirale di chiusura e negatività.

Ma essere tristi non equivale ad essere depressi.

Uno stato depressivo è capace di isolare dal resto del mondo, suddividendo le situazioni tra bianco e nero, senza notare le sfumature, è una condizione diversa.

Un antidepressivo naturale forte, spesso privo di effetti collaterali, è sicuramente un fattore da non trascurare se riesce a risollevare, anche leggermente l’umore.

Ad ogni modo è sempre opportuno parlare con il proprio medico.

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1 commento su “ANTIDEPRESSIVI NATURALI FORTI: GLI 8 PIÙ EFFICACI”

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