MAGNESIO E DEPRESSIONE: QUAL È LA CONNESSIONE?

Il magnesio è un tipo di minerale su cui il corpo fa affidamento per numerose funzioni.

Per oltre 300 sistemi enzimatici, questo minerale è un cofattore, quindi aiuta molteplici reazioni biochimiche, come la funzione muscolare e nervosa, la regolazione della pressione sanguigna, la sintesi proteica e il controllo del glucosio nel sangue.

Il magnesio per la depressione e altre malattie associate alla depressione è un altra funzione importante da sottolineare.

Il magnesio è classificato come un macrominerale. Nel corpo, è il secondo elettrolita più diffuso. Le carenze di questo minerale non sono rare nel mondo sviluppato.

I ricercatori hanno collegato la carenza di magnesio e la depressione in diversi studi.

COME INFLUISCE IL MAGNESIO SULLA DEPRESSIONE?

Nel 2016, il National Institute of Mental Health ha concluso che circa 16,2 milioni di americani adulti hanno avuto almeno un episodio di depressione maggiore.

Un episodio è considerato depressione maggiore quando per almeno due settimane, l’individuo ha perdita di interesse o un umore depresso insieme ad almeno altri quattro sintomi che alterano la loro capacità di funzionare normalmente.

Altri sintomi possono includere problemi di sonno, energia, immagine di sé, alimentazione, concentrazione o pensieri di suicidio o morte.

Le persone con la depressione possono anche sperimentare una moltitudine di sintomi fisici che possono complicare la depressione. Questi possono includere:

• Sindrome premestruale
• Emicranie e mal di testa in generale
• Mal di schiena
• Dolore al petto (in particolare durante un attacco d’ansia)
• Dolore alle articolazioni
• Dolori muscolari
• Problemi digestivi
• Stanchezza e spossatezza

La depressione è complessa, e gli esperti credono che una combinazione di chimica cerebrale, tratti ereditari, differenze biologiche e ormoni giocano un ruolo.

Il magnesio ha un impatto sulla chimica del cervello e sugli ormoni.

MAGNESIO E ORMONI

L’equilibrio ormonale è imperativo per l’umore e il benessere generale. Ecco come il magnesio può giovare agli ormoni:

• Questo minerale gioca un ruolo importante nella regolazione dei livelli di cortisolo. Previene la produzione eccessiva di cortisolo grazie alla sua capacità di calmare il sistema nervoso. Quando si verifica lo stress, questo può innescare il corpo a rilasciare più cortisolo. Mantenere il sistema nervoso calmo può ridurre l’impatto che lo stress può avere. Il bilanciamento di questo ormone gioca anche un ruolo nel bilanciamento del progesterone, del testosterone, dell’ormone luteinizzante, degli estrogeni e dell’ormone follicolo stimolante.
• La tiroide, quando non è attiva, può anche contribuire ai sintomi della depressione, quindi mantenerla sana è una priorità. Questo minerale assiste nella produzione di ormoni tiroidei. Può anche fornire benefici protettivi alla tiroide con le sue proprietà antinfiammatorie.
• Il magnesio aiuta nella creazione di alcuni ormoni nel corpo, tra cui estrogeni, progesterone e testosterone. Questo è particolarmente importante quando i pazienti iniziano a invecchiare e i loro ormoni riproduttivi iniziano a diminuire naturalmente.
• Questo minerale è fondamentale per ridurre la voglia di zucchero e bilanciare lo zucchero nel sangue, poiché aiuta a controllare la produzione di insulina. Questo è importante per tutti, però lo è particolarmente per coloro che hanno condizioni che possono avere un impatto negativo sull’insulina, come il diabete o la sindrome dell’ovaio policistico.

MAGNESIO PER IL SONNO E L’ENERGIA

La depressione spesso contribuisce alla difficoltà di dormire e ai bassi livelli di energia.

Il magnesio è spesso raccomandato come aiuto per il sonno per coloro che trovano difficile addormentarsi e riposare durante la notte.

Un altro modo in cui giova al sonno è perché può ridurre il verificarsi di minzione notturna cronica in modo che le persone non si alzino frequentemente per andare in bagno.

Questo minerale aiuta a mantenere sani i livelli di GABA per facilitare un sonno più profondo e ristoratore. Il GABA è un neurotrasmettitore che svolge il ruolo di neurotrasmettitore inibitorio primario del sistema nervoso centrale (SNC).

L’attivazione dei recettori GABA è importante per promuovere il sonno. Affinché il corpo abbia sufficienti livelli di GABA, ha bisogno di magnesio adeguato.

Un certo numero di farmaci per l’insonnia lavorano sul GABA per promuovere il sonno. Rendono più facile per il GABA di legarsi ai recettori cerebrali appropriati. Il magnesio promuove lo stesso effetto senza il rischio di effetti collaterali significativi.

La sindrome delle gambe senza riposo è una condizione che può disturbare significativamente il sonno perché è caratterizzata da sensazioni di fastidio alle gambe. I pazienti sentono di dover continuare a muovere le gambe per alleviare le sensazioni. In alcuni casi, anche le braccia possono essere colpite.

Si stima che la sindrome delle gambe senza riposo possa colpire fino al 15% della popolazione adulta. È spesso associata ad ansia e depressione.

Uno studio tedesco ha dimostrato che il magnesio può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo. I pazienti che hanno partecipato allo studio hanno riferito che la loro sindrome delle gambe senza riposo e l’insonnia sono migliorate con l’integrazione di magnesio.

Uno dei principali modi in cui il magnesio promuove l’energia è aiutando le persone ad avere un sonno ristoratore.

Calma anche il sistema nervoso e aiuta ad alleviare l’ansia.

Tuttavia, colpisce anche direttamente l’energia a livello cellulare.

L’adenosina trifosfato (ATP) si basa sul magnesio per essere prodotta. Inoltre, perché l’ATP sia biologicamente attivo, deve essenzialmente fare squadra con il magnesio.

Una volta che questa associazione ha luogo, numerosi processi del corpo sono alimentati. Questo include quasi tutti i processi metabolici, alcuni dei quali sono necessari al corpo per essere in grado di prendere il cibo che si mangia e convertirlo in energia.

IL MAGNESIO PUÒ STABILIZZARE L’UMORE E RIDURRE LO STRESS

Gli effetti positivi del magnesio sul neurotrasmettitore GABA entrano di nuovo in gioco con la stabilizzazione dell’umore e la riduzione dello stress.

Una quantità sufficiente di GABA significa che le persone sono più rilassate e hanno meno probabilità di avere periodi di ansia.

Questo minerale è fondamentale per regolare il sistema di risposta allo stress del corpo. Questo sistema, spesso chiamato “lotta o fuga”, fa parte del sistema nervoso autonomo che si divide in sistema nervoso parasimpatico (PNS) e sistema nervoso simpatico (SNS).

La risposta “lotta o fuga” è generata dal SNS durante i periodi di stress. In questo momento, il SNS dice alle ghiandole surrenali di ridurre il cortisolo e l’adrenalina. Questo è ciò che causa i sintomi, come l’aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria. Una volta che la minaccia percepita è passata, il corpo torna alla normalità. Tuttavia, quando qualcuno sta vivendo uno stress cronico, gli effetti della risposta “combatti o fuggi” possono essenzialmente provocare l’usura del corpo.

Quando il magnesio lavora per regolare questa risposta, la rende più facile da gestire.

Può anche aiutare a ridurre il rischio di persone che sperimentano lo stress cronico.

La ricerca mostra che l’integrazione di magnesio può essere utile per stabilizzare l’umore. Può aiutare a ridurre i sintomi che le persone sperimentano quando hanno una depressione da lieve a moderata o quando hanno un’ansia da lieve a moderata.

La serotonina ha bisogno di magnesio. La serotonina è un tipo di sostanza chimica del cervello che lavora per trasmettere messaggi tra le cellule nervose. È spesso associata all’umore, alle emozioni, alle funzioni cognitive, all’appetito, alle funzioni motorie e alle funzioni autonome.

La ricerca mostra che una ridotta trasmissione di serotonina può contribuire alla depressione.

La ricerca suggerisce che l’integrazione di magnesio può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina. Infatti, bassi livelli di serotonina sono stati osservati in pazienti con una carenza di magnesio. Lo studio che ha discusso l’aumento della serotonina con il magnesio ha riportato un successo.

Si afferma anche che i volontari hanno osservato che, oltre a un miglioramento dell’umore, l’integrazione di magnesio ha anche contribuito a ridurre i loro dolori muscolari e mal di testa.

ANTIDOLORIFICO NATURALE

Una delle manifestazioni fisiche della depressione sono vari tipi di dolore in tutto il corpo. Infatti, il magnesio è stato indicato come parte di un regime di trattamento per una serie di condizioni dolorose.

Una ragione per cui qualcuno potrebbe prendere il magnesio per la depressione è quella di alleviare il dolore del mal di testa.

La ricerca mostra che coloro che sperimentano una carenza di magnesio hanno maggiori probabilità di sperimentare mal di testa, compresa l’emicrania.

Quindi, se una carenza di questo minerale sta contribuendo alla depressione di una persona, correggere la carenza può beneficiare sia i mal di testa che i sintomi depressivi di una persona.

Anche il dolore alla schiena, alle articolazioni e ai muscoli può essere ridotto con il magnesio. Infatti, la ricerca mostra che tra i pazienti con fibromialgia, l’integrazione di magnesio può ridurre il dolore da tender point e i sintomi della depressione.

Entrambi tendono a peggiorare nei pazienti con fibromialgia che hanno anche una carenza di magnesio.

RIDUCE I SINTOMI DELLA SINDROME PREMESTRUALE

Appena prima del periodo mestruale di una donna, i cambiamenti che avvengono nel suo corpo possono causarle la sindrome premestruale.

Si stima che circa il 90% delle donne sperimenta almeno alcuni sintomi della PMS intorno all’inizio del loro periodo mestruale.

È stato dimostrato che il magnesio riduce alcuni sintomi della sindrome premestruale per renderli più tollerabili, tra cui sbalzi d’umore, ansia, gonfiore, irritabilità e tensione.

MIGLIORAMENTO DELLA FUNZIONE COGNITIVA

Quando la depressione è presente, specie in età avanzata, i problemi cognitivi, come la scarsa memoria, l’incapacità di concentrarsi sono tutti sintomi possibili, tant’è che il magnesio è considerato uno dei migliori antidepressivi naturali per anziani.

Sono state condotte ricerche per determinare come il magnesio possa beneficiare della funzione cognitiva.

I risultati indicano che l’aumento del contenuto di magnesio nel cervello può avere un effetto positivo sulle capacità cognitive di una persona.

Uno studio precedente fatto dallo stesso team di ricerca ha determinato che il magnesio ha promosso la plasticità sinaptica. La plasticità del cervello è meglio definita come la capacità del cervello di ricablare essenzialmente se stesso modificando le sue connessioni. Questo rende possibile lo sviluppo del cervello durante la vita o il recupero quando si verifica una lesione al cervello.

CONCLUSIONI

Come hai visto il magnesio è uno dei nutrienti più importanti per diverse funzioni della mente e del corpo. È soprattutto indispensabile per chi ha periodi di grande stress con associati stati d’ansia e depressione.

Infatti queste patologie possono intaccare sia la salute fisica che mentale. Il magnesio è l’elemento adatto per regolare tutti i sintomi annessi.